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El músculo pectoral mayor tiene dos porciones: clavicular y esternal. La segunda es más grande en tamaño y se trabaja en plano horizontal.
Pectoral mayor porción esternal (esternón)
Pectoral mayor, sección clavicular (clavícula)
La porción clavicular se trabaja cuando estás en banco a 30°. Si levantas más de esa angulación estarás trabajando más el músculo deltoides anterior.
Trabajo para sección esternal (la más grande)
Trabajo para la sección clavicular
Arriba se muestra un tipo de movimiento funcional del pecho que es la extensión de brazos. Abajo se muestra otro tipo de movimiento que es llamada aducción. Las aducciones son movimientos uniarticulares, al involucrar la articulación del hombro nada más, a diferencia de los movimientos multiarticulares (articulación de codo y hombro) como todos los movimientos tipos press (ilustrados en los primeros videos).
Vale decir que hay varias herramientas para trabajar los movimientos descritos previamente así como para mover funcionalmente el músculo pectoral mayor.
De esta forma encontrarás que todo tipo de press de pecho trabaja la misma porción muscular y la misma función muscular:
press de pecho con mancuernas
press de pecho con barra
press de pecho con cables
press de pecho en máquina
aducción con cables.
aducción con mancuernas.
Coach Carlos Velázquez D.
Twitter: @coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com