La gente me pregunta qué ejercicios hacer para distintos grupos musculares y simplemente les contesto. Sin embargo el saber qué músculo quieres trabajar y con qué movimiento o ejercicio (la gente piensa más en ejercicios que en movimientos) lo puedes lograr es solo una parte. La otra parte es saber cada cuando entrenar, con qué volumen de trabajo (series) y a qué intensidad (traducido a repeticiones).

Aquí pondré un ejercicio de gimnasio con algún equivalente con propio cuerpo y con bandas de resistencia. El chiste aquí sería elegir la carga que permitiera sacar a duras penas las repeticiones indicadas. Es decir si te mandan hacer 10 repeticiones en banco de pecho, tú tendrías que cargar la barra con un peso tal que a duras penas lograras sacar con buena forma dichas repeticiones. Y si eligieras uno con propio cuerpo como las lagartijas, dichas lagartijas tendrías que lograrlas a duras penas ya que de otra forma no generarías el estímulo equivalente. Finalmente, el mismo ajuste tendrías que hacer al usar una banda de resistencia y distancia extendida que generará dicho estímulo.

Estos ejercicios trabajan principalmente el pectoral mayor en su sección esternal pero también el deltoides anterior y tríceps.