El cuerpo va teniendo adaptaciones de los estímulos programados y trabajados y una vez adaptado es necesario generar otros estímulos para generar progreso. No se trata solamente de hacer tal o cual ejercicio que has copiado en algún lado.
Se trata de la estimación de la intensidad y volumen de trabajo (entre varias cosas) para seguir generando progreso en el organismo que se va adaptando y generando más capacidad cada vez.
Esto para el trabajo cardiovascular y de fuerza.