El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo. El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza. El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.
De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.
Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar. Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque. De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.
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carlos.velazquez@sistemafitness.com
El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.
A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos. Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.
Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.
Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere. En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.
Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:
Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular. Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto. Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo. Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud. El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.
Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados. Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.
Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.
¿Por qué es importante la aceleración de tu metabolismo?
R= Porque te ayuda a perder grasa corporal.
¿Para qué quieres perder grasa corporal?
R= Porque solo quitando la grasa que se encuentra entre la piel y el músculo es que éste puede verse.
¿Para qué quieres que se vea el músculo?
R= Es signo de belleza, juventud y fuerza.
¿Cómo lograr que se pierda grasa corporal?
R= Solamente existe una manera y es creando un déficit calórico en tu cuerpo.
¿Qué es un déficit calórico?
R= Significa que tu cuerpo gasta más energía de la que ingresa.
Y, ¿qué pasa si gastamos más energía de la que consumimos?
R= Se consumen las reservas de energía del cuerpo al agotarse el combustible que ingerimos durante el día. O sea que el cuerpo echa mano de la grasa corporal (energía en reserva).
Y, ¿qué pasa si gastamos la energía (grasa corporal) que tenemos en reserva?
R= Se reduce la capa de grasa que existe entre la piel y el músculo y éste se puede ver. Mientras más delgada es la capa de grasa corporal más tonificación se verá en el cuerpo.
Cuando se acercan períodos de ir a la playa surge la motivación de mejorar nuestro aspecto físico. A veces hemos estado haciendo ejercicio de manera regular sin embargo dan ganas de lucir mejor de como nos encontramos actualmente. En ocasiones no hemos entrenado con la frecuencia que quisiéramos o con la intensidad debida para tener un mejor resultado. Cualquiera que sea el caso es buen pretexto para dar un “jalonsito” para mejorar nuestra apariencia física y motivarnos. ¿Sabes? esos “jalonsitos” yo los hago una vez al año al menos y casi siempre cerca de mi cumpleaños. De esta forma no permito que se me acumule un kilito de más y al contrario, hasta logro mejoras interesantes.
Como estrategias sencillas yo utilizo las siguientes:
Cortar comida “chatarra” incluyendo azúcares refinados, harinas blancas, refrescos (de por sí no tomo), postres en general, etcétera.
Sustituir con ensaladas las sopas.
Incrementar el número de series en ejercicios metabólicos por ese período o en su caso incrementar sesiones de entrenamientos metabólicos en la semana. Elijo ciertos días de la semana (2-3) para hacer una sesión extra de ejercicios metabólicos. Hago 30 series que me llevan 15 minutos.Anímate y comienza este verano una estrategia que te permita verte y sentirte mejor!
Hacer ejercicio en casa puede parecer poco efectivo o limitado en ciertas circunstancias. Sin embargo tenemos el método y la herramientas perfectos para lograr los mismos resultados que tendrías en un gimnasio o en el mejor sistema que conozcas.
Hacer ejercicio en casa, te protege en temas de seguridad, inclemencias del tiempo y te da comodidad al tener que desplazarte.
Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.
Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:
Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
Ahorrar en pago de estacionamientos.
Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.
En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado. Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos. De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.
Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo. Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.
Es una limitación hacer ejercicio en casa – y en cualquier lado – cuando no se tiene la información o método adecuado para hacerlo bien. Con el método BAND FITNESS podemos realizar entrenamientos de fuerza y tono muscular, metabólicos y funcionales con la máxima efectividad. Usando bandas de resistencia puedes realizar todos los ejercicios y más para ejercitar todos los músculos del cuerpo. Con las diferentes resistencias ajustas la resistencia y provocas el estímulo que necesitas para tu progreso y eso te lo damos en tu plan de entrenamiento y rutinas. Creo que este era el principal obstáculo a salvar y está resuelto con las bandas de resistencia y el plan de entrenamiento personalizado.
Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio. El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país. O sea que además de la membresía y mensualidad del gimnasio tienes que sumar la renta del estacionamiento que a veces es mayor a la que pagas de tu mensualidad en algún centro de acondicionamiento físico.
Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de BAND FITNESS.
Aprovecha por esta vez 50% de descuento en tu plan de entrenamiento mensual (4 semanas) para realizar en casa, al aire libre o en gimnasio.
En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada y si tienes tus bandas de resistencia aprovechas cuando está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, puedes usar tus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio. Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento ya que para cada ejercicio con herramientas de gimnasio puedes tener un equivalente con BANDAS DE RESISTENCIA.
Otras ventajas de hacer ejercicio en casa es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.
Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.
Hacer ejercicio en casa o lugar protegido tiene muchas ventajas y con el método BAND FITNESS tienes un plan personalizado con el que no pierdes efectividad.
Ayuda a desarrollar capacidad de reacción, balance y coordinación.
Es una excelente manera para trabajar la desaceleración del momentum que cuando se pierde con el tiempo es la causante del 95% de las lesiones mientras se envejece.
Si se trabaja con una banda pequeña de 12″ con steps sencillos se puede llevar a cabo con mucha seguridad y permite un buen desarrollo preventivo de lesiones elevando la funcionalidad.
Es energizante y da confianza poder llevar a cabo entrenamientos a una velocidad mayor que lo típico a paso lento con peso libre.
Aplicando dos pequeños pasos vs un paso sencillo permite a las personas desarrollar el timing que se transfiere a muchas actividades recreativas o diarias haciéndolas más rápidas.
Enseña al cuerpo a responder a las fuerza de reacción de la gravedad con las que se enfrenta todos los días.
