El cuerpo tiene la capacidad de moverse en tres planos: sagital (lineal), lateral (frontal) y rotacional (transverso). Cuando se pierde fuerza o habilidad en alguno de los otros planos, se ven afectados los otros dos también y sobrevienen las lesiones.
El tipo de movimientos que hacemos en la mayoría son en el plano sagital pero cuando nos enfrentamos a movimientos de mayor demanda o en los planos en donde no estamos habilitados es que vienen las lesiones. En los gimnasios especialmente con el equipo tradicional solo se fortalece en un plano y esto hace que se generen además de lesiones por sobre uso en un solo plano, imbalances musculares y se va reduciendo la movilidad de la persona ya que no se mueve ni fortalece en otros planos de movimiento.
Si te fijas casi todos los movimientos que tenemos que hacer en la vida diaria implican más de una articulación. Si te agachas a recoger algo te darás cuenta que se flexionan y extienden diversas articulaciones como tobillo, cadera, hombro, codo, mano, etcétera pero cuando nos ejercitamos en un gimnasio usamos máquinas en donde solamente se usa una articulación. Esto no nos prepara para esos movimientos.
Entrenar los músculos de manera aislada no te prepara para enfrentar movimientos más complejos y te predispones a una lesión cuando te enfrentas a ellos. No te enfrentarás a tal tipo de movimiento lineal cuando frenas de manera súbita, te agachas, te caes, libras a un oponente o tratas de tirarlo. El cuerpo tiene que reaccionar de manera súbita y si no está preparado habrá lesiones.
El aislamiento de los movimientos tiene su utilidad en la rehabilitación de lesiones pero en el mundo del fitness, del desempeño y de la recuperación se requiere una buena integración de las articulaciones y grupos musculares.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
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