En un estudio de Harvard Gazette Harvard T.H. Chan School of Public Health determinaron que los hombres que hacían entrenamiento de fuerza 20 minutos al día tenían menos grasa abdominal (la grasa que se relaciona con el envejecimiento) combinado con trabajo cardiovascular. Esto lo traigo a colación por es vieja creencia de “hacer cardio porque quiero bajar la grasa corporal”.
El envejecimiento esta asociado con sarcopenia, la pérdida de masa musculo esquelética. Se determinó también que el solo peso del cuerpo no es suficiente para generar este estímulo. Se determinó también que medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de composición corporal saludable en adultos mayores.
Por lo anterior es ideal involucrarse en un programa de entrenamiento de fuerza y mejor aún, combinado con cardiovascular. Esto permitirá conservar la masa muscular que es un tejido activo (quema energía) y perder grasa corporal general y del vientre.
En la planificación del entrenamiento con mi plataforma SISTEMA FITNESS tomo en cuenta las variables del entrenamiento fundamentales para que el cuerpo realice los ajustes y progresiones necesarios y seguros. Dentro de estas variables del entrenamiento están la intensidad, volumen de trabajo, distribución muscular, etcétera.
Por cuestiones de tiempo, capacidad, herramientas o voluntad en los gimnasios no les hacen esta adecuada planificación del entrenamiento y por ello no se obtienen los resultados que se podrían tener por parte de los usuarios de gimnasio.
Cabe decir que en la estrategia de entrenamiento de SISTEMA FITNESS hoy día utilizo además del adecuado trabajo de fuerza con cualquier herramienta (bandas de resistencia, mancuernas, barra y discos, máquinas, suspension trainers y otros) utilizo para usuarios intermedios y avanzados un protocolo “metabólico” de alta intensidad que potencia los resultados en cuanto a quema de grasa, tonificación muscular y aceleración metabólica.
Obtén tu PROGRAMA DE ACELERACIÓN METABÓLICA, TONIFICACIÓN MUSCULAR Y PÉRDIDA DE GRASA
http://bit.ly/acmettw
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com