Incremento de grasa, caderas más anchas, espalda más angosta y menor tono muscular!
¿Cómo el hombre tiende con el tiempo a un cuerpo femenino?
Testosterona es la respuesta!
Con el tiempo el hombre baja la producción de testosterona en su cuerpo y su estilo de vida y nutricional contribuyen en mayor o menor medida a este fenómeno.
Cuando tu cuerpo tiene más testosterona manifestarás lo siguiente:
- Mayor confianza.
- Te verás y sentirás mejor.
- Mayores niveles de energía.
- Memoria más aguda.
- Enfoque más positivo.
- Mejora el impulso sexual.
- Quemarás más grasa corporal.
- Mejorará la circulación sanguínea.
En cambio cuando se tienen bajos niveles de testosterona:
- Disminución de la confianza.
- Acumulación de grasa abdominal.
- Disminución del impulso sexual.
- Disminución de niveles de energía.
- Dificultad para ganar masa muscular.
- Enfermedades cardíacas.
- Tendencia a la depresión.
Adicionalmente irás viendo que se reduce la amplitud de hombros y espalda y se ensanchan las caderas.
Afortunadamente hay estrategias para mejorar los niveles de producción de testosterona. Desde luego no hablo de terapia hormonal que en su caso y solo si un médico calificado lo diagnostica y recomienda es que se debe de llevar a cabo. Vemos desafortunadamente el uso indiscriminado de anabolizantes esteroides en los gimnasios siendo este un riesgo de salud muy importante.
En Estados Unidos 4 de 10 hombres (40%) presentan niveles de testosterona bajos, lo cual equivale a 40 millones de hombres en ese país.
Estrategias:
- Llevar una dieta adecuada dictada por un Lic. en nutrición generará el balance adecuado de nutrientes para el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.
- Entrenamiento de la fuerza de manera planificada y adecuada.
- Rangos de trabajo del 71-84% producen el mejor efecto para crecimiento muscular, sin embargo debe de modificarse la carga cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
- Entrenamiento de fuerza del 85% o más genera incremento de fuerza y desde luego debe de modificarse la intensidad y otras variables cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
- Entrenamiento de los grupos musculares más grandes (cadera, piernas, pecho, espalda) son los que impactan más en la producción de la testosterona.
- Una adecuada planificación del entrenamiento te ayudará a tener los mejores efectos esperados en tu apariencia así como tu salud física y mental.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Personal Trainer
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness