Es muy común que las personas luego de un tiempo de entrenamiento aparezcan con dolor en las rodillas. E incluso a veces con poco tiempo de entrenamiento. Pasa muy seguido con personas que entrenan en los gimnasios. Bien puede ser mala técnica pero también por el tipo de entrenamiento que se realiza con el peso libre y especialmente haciendo sentadillas con peso libre.
El problema de hacer este tipo de sentadillas es que esta herramienta es dependiente de la gravedad, en un solo plano de fuerza vertical que se hace de manera repetida y que genera altos niveles de compresión que llevarán a un daño en los tejidos con el consecuente dolor.
Las bandas de resistencia son independientes de la gravedad y permiten a las distintas superficies y tejidos corporales experimentar otras fuerzas diferentes a la vertical que comprime tanto. Un ejemplo es realizar la misma sentadilla o desplantes con un vector horizontal y que solo puede generarse este tipo de trabajo con las bandas de resistencia.
- Disminuye las fuerzas compresivas en las articulaciones.
- Las fuerzas provienen de otros vectores y evitan seguir desarrollando patrones de lesión por trabajo excesivo por tiempo prolongado en tendones y cartílagos.
- Fortalecerà ciertos ángulos de trabajo que no se ven fortalecidos por el solo trabajo con peso libre.
- Retarà y fortalecerà al “core” que se ve involucrado al tener que estabilizar de diferente manera y generarà menos fuerzas en la articulación de la rodilla y espalda baja.
- Permitirá realizar las sentadillas en una posición más vertical lo cual libera a la columna de las fuerzas compresivas.
- Resulta más natural hacer el tipo ejercicios usando bandas que peso o máquinas. Se pueden hacer movimientos más de la vida cotidiana.
- La sentadilla a una pierna elevada es una variación que se usa con peso libre de manera común. Hacer esta sentadilla con vector horizontal se convierte en un ejercicio que combate el dolor de rodilla en muchos casos.
En resumen:
Hacer sentadillas con dolor de rodilla no es divertido y puede convertirse en todo un tema ya que uno hace sentadillas en la vida cotidiana para recoger cosas, ir al baño y otras. Específicamente si sufres de dolor de rodilla por hacer sentadillas con peso libre de manera repetida, el hacer sentadilla a una pierna con vector horizontal es una buena solución para eliminar este dolor y trabajar las piernas de manera efectiva y combatiendo el dolor de rodilla.
* Información obtenida del blog de Dave Shmitz y con la cual concuerdo y reproduzco.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
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