Estudio a personas hombres desentrenados entre 20 y 35 años de edad. El entrenamiento se realizó en intensidades entre 85 y 90% de sus pulsaciones cardíacas máximas.
En esta tabla se hace la comparación del beneficio en el sistema cardio pulmonar (VO2Max). Las pulsaciones cardíacas fueron redondeadas.
Cuando corrieron más de 3 días por emana o más de 30 minutos por sesión, se vieron muy pocos incrementos en el sistema cardiopulmonar. Pero las lesiones de tipo ortopédico fueron desproporcionalmente mayores. Aunque se observaron ligeros incrementos en quienes corrieron 45 minutos por sesión y 5 veces por semana, no es recomendable para principiantes hacerlo así por el incremento significativo en las lesiones.
Información extraída del portal arriba indicado.