¿Ya te inscribiste a una carrera?
Actualmente está de moda correr
Mucha gente trae en la cabeza correr una carrera de 5 K, luego resulta que les gustó y se preparan para una de 10 K y así sucesivamente. Correr trae muchos beneficios para tu salud. Tiene beneficios a nivel cardiovascular y por añadidura muchos bajan de peso.
Pero así como tiene grandes beneficios, es importante que no se pierda de vista la preparación para una carrera.
Durante una carrera larga (arriba de 10 K), una persona no sólo necesita buena condición física, también necesita otro tipo de alimentación por la demanda de energía que esto implica.
Una persona que corre largas distancias necesita más kilocalorías y cubrir en mayor cantidad vitaminas, minerales y antioxidantes precisamente porque se desgastan más.
La parte de la alimentación es indiscutiblemente de lo más importante, me atrevería a decir que es cuando menos el 70% del éxito en tu carrera. Es como un coche, sin combustible no avanza.
El tipo de alimentación va cambiando de acuerdo al volumen de trabajo, a tu peso y a tu composición corporal (porcentaje de grasa, agua y músculo). En ocasiones es bueno también algún tipo de suplementación de acuerdo a los kilómetros que se corren como parte de la preparación.
La parte del entrenamiento por supuesto es vital porque de manera científica se van haciendo progresiones. Esto incluye ajustes en distancia, intensidad, volumen de trabajo etc y esto con la finalidad de generar adaptaciones al cuerpo y por supuesto resultados. Un buen programa de entrenamiento debe abarcar: ejercicio de fuerza, cardiovascular, flexibilidad y periodos de descanso.
Si nunca has corrido es importante que sepas que hasta correr tiene su ciencia y por lo mismo debes ir por partes.
No pretendas devorar kilómetros sin alguien que te guíe y sin una base aeróbica y de alimentación e hidratación. Esto más que ayudarte a perder peso o a tu salud, puede generarte más problemas incluyendo lesiones.
Muchos terminan la carrera sin orientación pero ¿de qué forma quieres terminarla?.
vía: @nutrifitness
Nut. Clínica y del deporte