Nosotros ibamos al pediatra y el recuerdo de muchos es: “estás creciendo!, tu peso va bien con respecto a la estatura”..
Y por supuesto para un niño esto es un buen parámetro, porque estamos evaluando el crecimiento y siendo así tenemos que tomar en cuenta 3 indicadores que son la edad, el peso y la estatura.
Pero resulta que al llegar a la edad adulta ya no crecemos, al menos no hacia lo largo. Y tenemos que empezar a revisar más allá del peso y la estatura.
¿Cómo saber cuál es tu peso ideal?
No es suficiente saber tu peso y tu estatura, el peso puede ser muy subjetivo.
Puede haber gente “en su peso” pero con un exceso de grasa o un déficit de masa muscular. Y tomando en cuenta esto, no sirve de nada entonces estar “en tu peso” si tu peso está mal distribuído o con excesos que no siempre se notan.
El peso ideal es el que se saca a partir de que tus niveles de grasa y masa libre de grasa estén en un parámetro sano.
¿Qué es la composición corporal?
Nuestro peso está constituído por grasa y masa libre de grasa. La grasa como su nombre lo indica es la cantidad de esta que tenemos en el organismo y se puede medir en kilos o en porcentaje.
Por otro lado, la masa libre de grasa es todo lo demás que NO sea grasa, como por ejemplo: agua corporal, masa muscular, masa ósea (huesos) y masa visceral.
¿Cuáles son los parámetros ideales?
| Hombres | Mujeres | |
| % Grasa Corporal | 8-20% | 18-28% |
| % Agua Corporal | 45-60% | 50-65% |
| % Masa Muscular | 35-40% | 30-35% |
Tu peso ideal entonces es más que los kilos que te aparecen en la báscula. Lo importante es el desglose de ese peso, qué tanto de tu peso es de grasa, de agua, de músculo.
Si tu te encuentras en niveles sanos , entonces estarás en tu peso ideal.
¿Cómo determinar tu composición corporal?
Existen aparatos para medir composición corporal.
Busca a un especialista!. Un nutriólogo puede orientarte en este tema ya que tiene el equipo y herramientas necesarias.
vía: @nutrifitness