Coach – Página 69 – Coachdefitness

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Encuesta Servicio en Gimnasios (Agosto 1, 2011)

Con la finalidad de detectar siempre áreas de oportunidad de mejora, presento esta sencilla encuesta de servicio para conocer en qué rubros hace falta mejorar en los gimnasios en general.

Te pido y agradezco tu contribución para este trabajo.

Testimonio de Armando Talamantes con Sistema Fitness

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Durante años realicé los mismos ejercicios —que en su mayoría comprendían 3 o 4 series de 15 repeticiones— y eso te puede llegar a provocar atrofia muscular pues tu cuerpo se habitúa al mismo entrenamiento. Este programa te ayuda a descubrir nuevos niveles de potencia para que tu fuerza continúe aumentando y no se estanque.

El sistema además te ayuda a lograr un balance en tu cuerpo, pues los programas de entrenamiento no solo comprenden fuerza sino también ejercicios de flexibilidad y cardiovasculares.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

El programa de entrenamiento está ideado para lograr tus objetivos personales, sea aumentar masa, reducir tallas u otras metas, y los rangos de intensidad obedecen a tu complexión y potencial.

La página de Internet donde está tu programa personal es una gran ventaja para gente que viaja mucho, así como también el hecho de que el programa te ofrece ejercicios similares o alterativos cuando no tienes la oportunidad de estar un gimnasio.

Las rutinas cambian en ejercicios e intensidad, lo que te ayuda también a no aburrirte con los mismos entrenamientos siempre.

4) ¿Algo que desees agregar?

Que odio hacer cardio, pero lo hago porque no me queda de otra (“es por tu bien” me dice el entrenador), y tampoco me gusta hacer pierna porque terminas demasiado adolorido (pero “es por mi bien”, ya lo sé)

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

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14 meses y contando

Testimonio Mili Doddoli con Sistema Fitness

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

10 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Tengo mucho mejor condición física, mayor fuerza y definición.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me gusta que es integral y que trabajas tanto la parte cardiovascular ( que yo no hacía) como la de fuerza. Y que la alimentación es de acuerdo a tu desgaste calórico, es una dieta muy individualizada, dependiendo del desgaste físico de cada persona.

4) ¿Algo que desees agregar?

Solo que me he sentido muy contenta con el sistema fitness porque he visto resultados.

Nombre de pila o pseudónimo Mili Doddoli

twitter @1000ydo

Sexo femenino

Edad 31

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

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Testimonio Paola Ortega en Sistema Fitness

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

Llevo usando el sistema desde hace 6 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He logrado bajar kg de grasa y aumentando masa muscular con ello tengo una mejor defición de mi cuerpo, esta más tonificado.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me gusta que esta hecho a mis necesidades y de acuerdo a mi edad y tiempo disponible.

4) ¿Algo que desees agregar?

El ejercicio es el mejor hábito que he adquirido gracias al sistema fitness y me siento contenta con los resultados fisicos pero también con los resultados en mi estado de ánimo, me da mucha energía

Nombre de pila o pseudónimo Paola

Sexo Femenino

Edad 32

Contacto Twitter: SistemaFitness @coachdefitness y @nutrifitness

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Testimonio de Larissa en Sistema Fitness

“Hola Carlos, hoy te gano, te presumo como me fue y ha ido en estos 6 meses de rutina que tengo trabajando contigo.

Super wow por ti!!! Mira como me estas dejando

Jajajaja super abrazo

Larissa A.”

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

Los Mitos más Escuchados en el medio de la Nutrición y Ejercicio

1. “La grasa se endurece”

La grasa se acumula en tejido adiposo y se almacena en diferentes puntos de acuerdo a la genética. Sin embargo esta nunca se endurece, solo debes hacer ejercicio para agilizar el metabolismo y esta se oxidará.

Este mito es muy sonado sobre todo en “profesionales” que prescriben dietas cetogénicas (basadas en el consumo de grasas). Suelen utilizar este término de “endurecer la grasa” ya que a ellos no les conviene que la gente haga ejercicio mientras realizan estas dietas, Y no les conviene porque el ejercicio AUMENTA TU MASA MUSCULAR, y para fines prácticos ellos necesitan que bajes de peso TOTAL (sin importar sin es grasa o músculo). El chiste es .. “que la gente vea resultado rápido”).

2. “ No se debe comer fruta después de las 6 de la tarde”

Tú tienes un requerimiento de calorías al día de acuerdo a varios factores, si te pasas de calorías, a la hora que sea se acumulará en forma de grasa.

3. “ Los carbohidratos engordan”

Una dieta correcta incluye Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Todos iguales de importantes. Los carbohidratos se deben consumir al menos en un 50% de lo que requieres al día. (Parámetros de la Organización Mundial de la Salud). Y una vez más, si te pasas de tu requerimiento, aunque fuera con proteína, subirías de peso.

Son matemáticas puras.

4. “La proteína es la que hace que ganes músculo”

La base de la alimentación son los hidratos de carbono. Si consumieras menos de los que necesitas, se empieza a utilizar la proteína en forma de glucosa.

Entonces debes consumir las dos cosas para poder incrementar tu masa muscular.

5. “Primero debes hacer dieta y luego empiezas el ejercicio”

Es importante hacer las dos cosas porque si no haces ejercicio corres el riesgo de perder peso pero de músculo. Y lo importante es perder grasa.

AGUAS! Si pierdes músculo tu metabolismo se hace más lento. Recuerda que el músculo es tejido activo .. El simple hecho de tener más músculo que alguien más, hace que quemes más calorías y de manera más efectiva.

6. “Las pesas te hacen ver pesado”

No por trabajar con peso quiere decir que te verás pesado. Las pesas tienen diferentes objetivos. Dependiendo de la intensidad y el número de repeticiones que hagas, será tu resultado.

Puedes trabajar con peso para hacer hipertrofia, tono muscular o simplemente incrementar tu fuerza.

7. “Ciertos tenis te ayudan a bajar de peso”

Aunque caminaras descalzo bajarías de peso

El punto es que te muevas .

8. “Yo hago pesas como por 2 horas”

Generalmente en un gimnasio te “sobreentrenan” y ponen más ejercicios de lo necesario para tu objetivo. Si tienes claro tu objetivo y haces lo necesario para el mismo, puedes ver resultados sin matarte. En máximo 40 minutos puedes terminar tu rutina de pesas.

9. “Como lo que quiera y tomo un te reductivo”

La realidad es que lo que comas a lo largo del día sí interviene directamente con tu peso. Un te reductivo definitivamente no te da las ventajas que te da el ejercicio. Y no quita el problema.

10. “La grasa se pierde por sudar y por la orina”

Metabólicamente es imposible que la grasa se orine. La grasa se oxida en presencia de oxígeno, al momento de hacer ejercicio cardiovascular. Se oxida a nivel celular y se elimina a nivel celular también. Es imposible que vieras tu grasa deshacerse.

11. “ Hacer abdominales te hace marcar el abdomen”

Para tonificar un músculo lo primero que debes hacer es eliminar lo que estorba, que en este caso es grasa. Todos tenemos músculo debajo de la grasa, solo hay que hacerlo notar quitando la grasa.

Las abdominales sirven para fortalecer el abdomen pero si tienes mucha grasa, podrás hacer 1000 abdominales diarias y no te marcarás.

12. “Hago la dieta de mi amiga”

Las dietas son personalizadas. Cada quien tiene diferentes metas de peso, mide diferente y hace diferente actividad física, por esto no necesariamente puede funcionar una dieta ajena.

13. “Tomar una toronja en ayuno me hace quemar grasa”

Lo único que “quema” la grasa es activar la vía metabólica de oxidación de las grasas y eso sólo lo hace el ejercicio. Un cítrico no es equivalente a quemador de grasa.

14. “Compré carnitina para quemar grasa.”

La carnitina es una sustancia que participa en la oxidación de las grasas.

La carnitina la liberamos de forma natural al momento de hacer ejercicio aeróbico y se libera en sitios específicos de las células, asi que esta sustancia te sale gratis! No necesitas comprarla.

Por supuesto que tampoco es dañina para el organismo si la tomas en jarabe o en pastilla. Sí se puede mandar en algunas ocasiones para complementar la dieta, pero no es la base de una dieta.

Vía @nutrifitness- Nut Clínica y del Deporte.

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

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¿Qué son las colaciones?

En el medio de la nutrición se escucha mucho este término, son las famosas colaciones.

Hace varios años lo usual era comer 3 veces al día. La gente comía un poco más pero menos veces.

Con el tiempo se empezó a ver que era conveniente comer 5 veces. Y esto parecerá capricho de los nutriólogos, sin embargo tiene una explicación basada en la evidencia.

Si tu organismo pasa más de 4 horas sin comida a partir de que te despiertas, este empieza a tomar sus precauciones y pensar a futuro. Tomar sus precauciones implica almacenar más grasa por si tuviera que pasar varias horas en ayuno.

Tu cuerpo si pudiera hablar diría: “Ya han pasado varias horas y no me han mandando alimentos, si yo necesito utilizar energía ¿De dónde la voy a sacar?” “Lo conveniente es que guarde más grasa en el almacén por si llegara a necesitarla”.

¿Y qué sucede?.. Que tu metabolismo se hace un poco más lento y te cuesta trabajo bajar de peso, incluso puedes ganar peso.

Para prevenir estas situaciones se llegó a la conclusión de que es mejor comer 5 veces al día (incluso 6 veces sobre todo con los atletas), esto te sirve para mantener un peso saludable, mantener cifras estables de glucosa en sangre y evitar bajones de energía.

Y ¿Qué son las colaciones?. Son pequeñas comidas que se hacen en medio de las comidas grandes. Por ejemplo entre el desayuno y la comida. Para conservar la definición de “colación” es importante que esta pequeña comida no rebase las 250 Kcal. De lo contrario ya sería una comida más pesada.

Hay muchas opciones que puedes utilizar como colación. Lo primero que debes tener en cuenta es cuántas Kcal necesitas al día con base a todo lo que un nutriólogo toma en cuenta como la actividad física, sexo, estatura, edad y tu peso meta (el peso que quieres pesar). Y sabiendo esto podrás organizar tus colaciones.

Ejemplos de colaciones: (Acuerdate que todo debe ser personalizado)

1. 1 taza de melón picado con 3 cdas de granola

2. ½ taza de avena cocida con canela y 5 fresas.

3. 1 yogurt para beber y 1 manzana

4. 1 pepino rebanado con limón y 1 barrita de granola

Vía @nutrifitness

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Fitness Trainer – NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Autor: Coach

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Los Mitos más Escuchados en el medio de la Nutrición y Ejercicio

¿Qué son las colaciones?