Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Mitos sobre la reducción de la cintura


“MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE LA CINTURA”
Una de las preocupaciones relacionadas con nuestra imagen corporal es la sección media del cuerpo, especialmente la cintura.  Aunque en hombres se acumula más comúnmente en dicha zona, las mujeres siempre desean tener una cintura breve.   
Es necesario saber que las formas y proporciones del cuerpo vienen dadas por la genética y no son modificables. 
Por otro lado cuando se incrementa el diámetro de cualquier zona de nuestro cuerpo esto ocurre por ingerir más energía (calorías) de las que el cuerpo requería para mantenimiento de su tamaño anterior.
Como medida desesperada las personas hacen todo tipo de abdominales, flexiones y rotaciones de tronco, pensando que hacer ejercicio sobre la zona “afectada” hará que ésta reduzca.  Hacer abdominales y esté tipo de ejercicios si fortalecen los músculos de la zona, más no la reducen.
Muchos(as) caen en la desesperación de ponerse plásticos y embarrarse diferentes cremas o aceites para con el tiempo comprobar que eso no sirve y vivir una frustración más hasta que llega el siguiente producto milagro.
Otra clásica tendencia es tomar la dieta de moda que normalmente son drásticas en la reducción de algún macro nutriente necesario para el cuerpo.
Hacer una dieta controlada con especialista no es “matadora” y ayuda a controlar la cantidad de calorías que ingerimos de manera balanceada y hacer ejercicio nos ayuda a gastar más calorías, lo cual ayuda al control del balance energético.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Sígueme en Twitter à @coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com

Mitos según tipo de deporte

 

Desde hace varios años se han tenido creencias muy diversas de acuerdo a la alimentación del deportista.
La realidad es que la alimentación de cada persona debe ser diferente y tratándose de deportistas con mayor razón.
Dependiendo del deporte que practiques es la cantidad de alimento y la distribución que se requiere. Es diferente si el deporte es anaeróbico o aeróbico y por supuesto la duración del ejercicio es vital para determinar todo esto.
La cruda verdad es que la gente de alto rendimiento o bien, que practica más de 5 veces por semana un deporte, no SABE COMER y se basan en mitos sin fundamentos claros.
Te presento algunos mitos de acuerdo al tipo de deporte.
Futbol Americano.- Piensan que a mayor consumo de carne, mayor fuerza tendrán. Y la cuestión es que por lo mismo tienen niveles elevados de colesterol en sangre y aún teniendo en sus manos el resultado del análisis siguen teniendo esa tendencia.
Corredores.- Por alguna extraña razón, la mayoría de los corredores pretenden quitar carbohidratos cuando lo que más necesitan antes de su competencia es este tipo de alimento.
Muchos tienen la creencia de que deben quitar la carne y al final de sus competencias terminan con problemas de anemia.
Levantadores de pesas.- Aumentan de manera brutal su consumo de proteína pensando que esta es la que les da energía y potencia.
Lo que no saben es que no solo necesitan proteína, también carbohidratos para que al momento del entrenamiento tengan disponible glucosa y a la vez NO desperdicien proteína para formar músculo.
Es importante saber que si el cuerpo no tiene disponible glucosa para el entrenamiento lo que hace es tomar proteína para formar glucosa. (A partir de ALGUNOS aminoácidos se puede sintetizar glucosa).
Nadadores.- Un mes antes de su competencia empiezan a eliminar carnes rojas porque tienen la creencia de que esto elimina toxinas.
Una buena alimentación es vital para tu etapa de entrenamiento, pre competencia, competencia y recuperación. Puedes mejorar muchísimo tu rendimiento.
Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

Puntos clave para elaborar un plan nutricional

 

Puntos a considerar para realizar un plan de alimentación.

1.       1. Se debe realizar una historia clìnica para indagar sobre:

                   o   Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugías que se hayan presentado
o   Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algún alimento.
o   Dentro de esta histórica clínica se pregunta cómo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qué cantidad.
o   Si se tienen estudios de laboratorio con una química sanguínea, biometría hemática, etc, se debe proceder a analizarla para informarnos cómo está el estado de salud de la persona (se deben tomar en cuenta estudios que se hayan hecho de preferencia en el último año)
o   Con respecto a cambios de peso, se debe analizar cuál ha sido el peso en el que la persona ha estado fluctuando en el último año y proponer una meta de peso de acuerdo a la realidad.
o   Teniendo en cuenta preferencias de alimentos, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algún alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo hará y no funcionará el plan de alimentación.
Los malos hábitos deben quitarse paulatinamente para que realmente funcione.

2.      2.  Requerimiento calórico al día de la persona
¿Qué es esto?; es el número de calorías que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores:
1.       Sexo
2.       Talla (Estatura)
3.       Edad
4.       Kilos que según a la estatura y complexión debería pesar la persona
5.       Actividad física (Días y tiempo a la semana que se destinan a la realización de ejercicio)
Y este punto es realmente aplicación de matemáticas: Si comes más de lo que requieres, subirás de peso. Si gastas menos de lo que comes (falta de ejercicio), subirás de peso. Y aunque pocos lo crean, si comes menos de lo que deberías comer, también puedes subir de peso. En cuanto a este punto te invitamos a leer el artículo de “Respuesta Metabólica al ayuno” de sistema fitness.
3.                                                   
3   3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las calorías de forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

4.   4. Por último se debe hacer un balance de Micronutrimentos. Se les llama Micronutrimentos a las vitaminas y los minerales.
Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para así evitar deficiencias o excesos en los mismos.


Cada punto mencionado, se lleva a cabo de forma científica y sobre todo personalizada para lograr objetivos en cada persona.
¿Pensabas que era fácil y rápido elaborar una dieta?
Los nutriólogos existen para hacer una evaluación del estado de nutrición de manera completa y personalizada, por todo lo anterior se puede concluir que NO todas las personas pueden comer lo mismo o en la misma cantidad, esto porque no todos requerimos lo mismo.
De la misma forma, debe haber un seguimiento ya que cada vez que hay un cambio en el peso o en el porcentaje de grasa de una persona, debe haber un ajuste de calorías, de lo contario llega un punto en el que deja de funcionar un plan de alimentación o mejor conocido como “dieta”.
Al llegar al peso ideal, se hace un plan de alimentación de mantenimiento, para así evitar que sigas bajando o que vuelvas a subir de peso.
(Vía @nutrifitness)
Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

#plegariasfitness

¿Que son las #plegariasfitness?



Son plegarias que se elevan de manera irónica a una figura superior invocándola y rogando por algo que tendrá que ser milagroso de conseguir y se invoca en momento desesperado con toda devoción.


Elementos que la conforman


Muchas veces al comienzo una exclamación tipo “AYY” que signifique esfuerzo, desesperación #yasi.  Luego viene el nombre del santo, santa o figura divina a quien se le confía aquel objeto del deseo que tanto urgimos tener.  Finalmente se cita el gran objeto del deseo que tanto buscamos (en este caso relacionado con algún objetivo estético, bienestar, voluntad, etcétera) que nos permitiera ser felices.  Es necesario que haya rima entre la figura de santidad a quien se le pide y la petición misma.


¿Cómo surgen?
De estar escuchando  y leyendo constantemente a la gente queriendo tener resultados sin hacer esfuerzo.  Es natural más no lógico querer mejorar algo sin hacer una diferencia o un esfuerzo.  Prácticamente piden milagros.  Recetas rápidas y mágicas para eliminar el fruto de un cúmulo de malos hábitos.  


Algunas #plegariasfitness
  #plegariasfitness  “Ay Sta. Elena, ponme bien buena”

#plegariasfitness  “Ay San Macario, que vaya al gym diario”#plegariasfitness

#plegariasfitness “Ay Sta. Inés, que vaya el gym este mes”

#plegariasfitness  “Ay San Andromaco, que pueda ya dejar el taco”.

#plegariasfitness  “San Judas Tadeo, que quede como yo deseo.

#plegariasfitness  “Ay San Camaney, pónme más mamey”

#plegariasfitness  “San Ignacio, que me mantenga en el gimnasio”.

#plegariasfitness: “San Uriel, que al ejercicio sea fiel”.

#plegariasfitness “Santa Eduviges, pónme buena(o) po r donde te fijes”

#plegariasfitness  “Sn. Patricio que el ejercicio sea mi vicio”.

#plegariasfitness  Ay San Agapito que pueda hacer ejercicio rapidito”

#plegariasfitness  “Ay San Pascacio, que no falle al gimnasio”

#plegariasfitness “Santa Amada, fuera los tacos, pura ensalada!”

#plegariasfitness “San Adán, ayúdame a bajarle a tanto pan”

#plegariasfitness Ayyy Sta. Jovita, que me desaparezca esta lonjita”

#plegariasfitness “Sto. Tomás, que la nalga se me pare más”

#plegariasfitness  “Sta Marina, que con el ejercicio me ponga divina”.

#plegariasfitness  “Sta. Esperanza que pueda bajar esta panza”

#plegariasfitness  “Sta. Inocencia que con el ejercicio se me quite esta impotencia” .

#plegariasfitness “Ay San Andres abdominales otra vez”

#plegariasfitness “Santa Isabela que no se me atraviese una memela”.

#plegariasfitness: “San Aparicio que me ponga buena sin ningún suplicio”.

#plegariasfitness “Virgen de la Mesilla que funcione esta pastilla”

#plegariasfitness “San Andrés que no me alcance la vejez”.

#plegariasfitness “Sta. Teresilla que no me vea como una vaquilla”.

” Sta. Teresilla que parezca que se me cayó una costilla y pueda verme más flaquilla”.

#plegariasfitness “San Eleazar, que me entre el pantalón ya sin brincar”.

#plegariasfitness “San Nicolás, que me vea bien por delante y por detrás”.

#plegariasfitness “Ay San German que me ponga como supermán”.

#plegariasfitness “San Pascual que sin cheve no me sienta mal!”.

#plegariasfitness “Ay San Filipo que me ahorre lo de la lipo”.

#plegariasfitness “Santa Isadora q aguante en la caminadora”.

#plegariasfitness “San Omar, refresco ya no quiero tomar”.

#plegariasfitness “San Apolinar, ayúdame a la boca cerrar”  AMEN!

#plegariasfitness “Ay San Sebastián, que me funcione este plan”

#plegariasfitness “Ay San Apolinar, que este espejo ya no me haga llorar”

#plegariasfitness “Ay Cristo Redentor que me haga caso el instructor”.

#plegariasfitness “Ay San Valdemar, quiero tragar pero no engordar”.

#plegariasfitness “San Apolinar, que no me de flojera trotar”.

#plegariasfitness “Sta. Florencia, que el ejercicio me tenga paciencia”.

#plegariasfitness”Sta. Adelina, que me llegue la disciplina”.

#plegariasfitness “Burundanga, burundanga, que se me quite lo guanga” #africa

#plegariasfitness #africa “Banga, matanga… que me luzca la tanga”.

#plegariasfitness #africa “Tumba, matumba, que me sirva mi clase de Zumba”.

#plegariasfitness “San Ramón, que me suba el pantalón”.

#plegariasfitness “San Polito, ya no quiero ser gordito”.

#plegariasfitness “San Arcadio, que pueda terminar mi hora de cardio”.

#plegariasfitness “Santa Cristina, que me sirva la proteína”.

#plegariasfitness Santa Romina, que ya cuaje esta gelatina”.

#plegariasfitness “Ay San Mariano, que no me vea tan marrano”.

#plegariasfitness “Ay Sta. Elisa, que la panza me quede lisa”.

#plegariasfitness “San Igor, que al ejercicio no sea traidor”.

#plegariasfitness “San Homero, que nunca se me caiga el trasero”.

#plegariasfitness “Santa tomasa haz que desaparezca esta grasa”.

#plegariasfitness “Sta. Teresita, que se movilice esta grasita”.

#plegariasfitness “Dios mío, si yo no enflaco, cuando menos que mis amigas engorden”.

#plegariasfitness “STA. Teresilla, me encomiendo a ti y a esta pastilla”.

#plegariasfitness “Dios mío tu sabes que no me gusta la dieta ni el ejercicio, pero que soy hombre de fe”.

#plegariasfitness Santa Sinforosa, que el gym me ayude a verme bien sabrosa”.

#plegariasfitness “Sta. Carmelita, que este quemador me deje flaquita”.

#plegariasfitness “Virgen inmaculada, que sea más delgada”.

#plegariasfitness “Santísima asunción, que se me quite lo panzón”.

#plegariasfitness “Santísima asunción, que se me quite lo tragón”.

#plegariasfitness “San Patricio, te pido que me ponga buena sin dieta ni ejercicio”

#plegariasfitness “San Gastón, que me vea buenón”.

#plegariasfitness “San Gastón, que se me quite lo huevón”.

#plegariasfitness “San Patricio, que pueda hacer ejercicio”.

#plegariasfitness “Ayyyy Sta. Ebenecer, quiero mi cuerpo endurecer”

Sistema Fitness

SISTEMA FITNESS 


Es un sistema de atención integral para ayudar al cliente a conseguir sus metas de acondicionamiento físico y de salud, vía la nutrición y el entrenamiento.

Los servicios son:

  • Venta de plan de entrenamiento mensual $400.00 MX.
  • Sesión personal de entrenamiento $400.00 MX (Condesa gym, gimnasio privado u otro acordado previamente)
  • Venta de plan nutricional $500.00 la consulta con valoración y plan nutricional mensual
Plan de entrenamiento: Se prepara un plan de entrenamiento que incluye el trabajo cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad previa obtención del cliente sus datos mediante CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.

Este plan tiene un ajuste mensual ya que el cuerpo tiende a adaptarse a los estímulos físicos y fisiológicos dentro de las 4-6 semanas.  De esta manera se planifican y generan los cambios cada mes para mantener el progreso.

Se considera el trabajo de todos los músculos en sus acciones protagonistas ya que he visto que por falta de conocimiento de la localización anatomía y de la función anatómica, normalmente existen deficiencias en la recomendación del trabajo a los clientes.

Ya que conozco de la BIOMECÁNICA (capacitación en RTS) en el entrenamiento de la fuerza, tampoco recomendamos ejercicios que está demostrado que generan las potenciales lesiones en las articulaciones.

Volumen de trabajo adecuado según los principales manuales de certificación internacional para entrenadores (ISSA, NSCA, ACE).  Toda vez que existe mucha información de tipo empírico, mítico y derivado de la ignorancia, es muy común que recomienden al cliente realizar más series de trabajo de las necesarias y además dichas series por debajo en intensidad de lo que es científicamente correcto.

Ajuste de las cargas de trabajo a la intensidad marcada en los manuales antes descritos.  Checa esta tabla:

Es común que los clientes dediquen más tiempo en sus sesiones de trabajo y con mucho menos efectividad al trabajar en intensidades por debajo de las útiles aunque se realicen más series de entrenamiento.  Hacer más series no desarrolla más beneficios estando fuera de rango útil de intensidad y si están en rango útil, no podrían hacer tantas series.

Al desconocer de anatomía, los Coaches tradicionales recomiendan ejercicios en donde ya previamente se trabajaron los músculos (generando más series de las necesarias) o pasando por alto algunos grupos musculares.

En conclusión de los planes de entrenamiento de www.sistemafitness.com

  • Más efectivos.
  • Más intensos.
  • Más cortos.
Sesión personal:  En las sesiones personales se estila:
  • Revisión biomecánica en la ejecución de los ejercicios.
  • Pruebas físicas.
  • Se enseña la el ajuste e la “carga útil”, según la fase en la que se encuentre.
  • Rangos completos de movimiento para prevenir lesiones articulares y optimización del trabajo muscular.
Plan nutricional:  
  • Evaluación del estado nutricional.
  • Generación de plan nutricional por equivalentes.
  • Educación para comer.
** Los planes nutricionales y de entrenamiento se pueden llevar a cabo a distancia o presencial vía SKYPE, GMAIL, HOTMAIL.

Formas de pago:


Transferencia bancaria, PAYPAL ó depósito en efectivo.



Carlos Velázquez (coachdefitness) en CNN Expansión

Una pequeña reseña del trabajo de Carlos Velázquez

http://www.cnnexpansion.com/emprendedores/2010/05/18/twitter-promocion-
publicidad-expansion

Contacto Twitter:
@coachdefitness
@nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html
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http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html

El agua y el ejercicio

 

El agua es el componente esencial en el cuerpo humano.
Las funciones del agua son diversas: Regula la temperatura corporal, además de conformar el 75% en nuestro organismo, nos ayuda a transportar nutrimentos. Simplemente por esto no podemos pasar más de una semana sin este líquido.
Pérdida de Agua
El agua debe ser consumida para recuperar las pérdidas durante el día.
Necesariamente para tener una buena salud de todos nuestros órganos, el agua se debe consumir de acuerdo al número de calorías que se requieran en un día y por supuesto de acuerdo a la actividad física que se realice.
La FNB (Food and Nutrition Board) reporta que en promedio se beben alrededor de 2,7 litros diarios en mujeres y en hombres 3,7 litros en total de comida y bebidas en un día. Dando un 20% de esta la que se consume por medio de alimentos y el resto de todas las bebidas. Lo anterior no quiere decir que esta cantidad sea lo ideal, simplemente es lo que se consume en promedio.
La gente que vive en lugares calurosos naturalmente debe consumir más agua.
En una hora de ejercicio, el cuerpo puede perder más de un cuarto de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del ambiente.
Si no hay agua suficiente en el cuerpo, el cuerpo entra en estado de deshidratación.
Deshidratación.
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación. Incluso si empieza a escasear el agua en el organismo simplemente el deportista ya no puede seguir.
En un estado de deshidratación, el cuerpo es incapaz de “enfriarse” de manera eficaz, esto puede llevar a un choque térmico. Por falta de agua también se pueden presentar calambres y bajar nuestra energía para hacer ejercicio.
Para prevenir la deshidratación, el deportista debe beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Balance Hídrico

Beber agua es importante antes de que aparezcan signos de deshidratación. Una manera de revisar tu nivel de hidratación es monitorear la orina.
El color normal de la orina es amarillo-claro. Sin embargo cuando te falta consumir agua se empieza a ver color amarillo fuerte. Conforme pasa el día y vas tomando liquido, comienza a cambiar el color.
Existen bebidas para deportistas que además de tener agua contienen electrolitos, sin embargo estas no siempre son necesarias. Estas bebidas se recomiendan en deportistas que practican altas intensidades o que sudan mucho, de lo contrario es mejor el agua natural.
El consume de alcohol antes del ejercicio no es favorable ya que es más fácil llegar a la deshidratación de esta forma. Esto porque el alcohol deshidrata las células. Y si a esto le agregamos actividad intensa, puede ser fatal.
Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness