Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Información de los servicios de Sistema Fitness

 

SISTEMA FITNESS es un servicio de planificación del entrenamiento con plataforma web.  La diferencia en dictar ejercicios a diestra y siniestra versus tener una planficiación es que se consideran los principios de entrenamiento con base científica lo cual te lleva a tener mejores resultados y no solo ejercicios novedosos para divertirse.

Incluye los siguientes servicios:

Plan o guía de entrenamiento: Diseñada bajo aspectos técnicos científicos que garantizan mejores resultados, evitando el empirismo que prevalece en el medio deportivo.

El plan de entrenamiento queda disponible online en cualquier dispositivo con acceso a internet y  tiene con explicación y video de apoyo y en su caso también puede imprimirse.

Esta guía puedes seguirla en cualquier lugar en donde te encuentres y generamos planes para hacer en gimnasio o fuera de el.

Se envía un cuestionario o llenas este REGISTRO para obtener información de la persona tomando en cuenta cuestiones particulares y objetivos.

El cuerpo se adapta en 4 semanas al volumen de trabajo e intensidad y otros factores del entrenamiento impuestos y luego hay que generar nuevas adaptaciones para generar progreso en la persona.

Clientes en cualquier ciudad se benefician de este sistema.  Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

sape_videoEjercicio-fotoMusculo

Si contratas tu plan de entrenamiento realiza aquí tu REGISTRO y notifica tu pago enviando una copia del mismo a esta dirección electrónica:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

Puedes pagar vía PAYPAL vinculando la dirección de correo electrónico arriba mencionada.  Ahí puedes usar tarjeta de crédito de manera segura.

Si no quieres ir al gimnasio es conveniente que tengas una herramienta efectiva para el trabajo de fuerza.  Es por ello que recomiendo las BANDAS DE RESISTENCIA profesionales.  Aquí la Tienda online

Si decides comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA te recomiendo este KIT BANDAS DE RESISTENCIA DE INICIO

Sesión personal de entrenamiento:  Disponible solamente en el México, Distrito Federal.  Estas sesiones se pueden utilizar para supervisar la ejecución de los ejercicios en su biomecánica de ejecución, se muestra ajuste correcto de cargas en el período correspondiente, se pueden hacer pruebas físicas para tener indicadores de avance y desempeño de la persona y otros aspectos de aplicación en tu entrenamiento. Costo $400.00 la sesión y se atiende en la Colonia del Valle en la Cd. de México, previa cita.

Conoce más sobre  Sesión de entrenamiento personal

Plan nutricional mensual: Puede ser presencial o a distancia.  Se obtienen datos de la persona para generar un plan balanceado en energía, marco y micro nutrientes para garantizar una buena salud y un adecuado control de peso.  $500.00

Puedes visitar el sitio www.bandasderesistencia.com

Puedes adquirir uno o más servicios de los presentados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness  

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

Publicidad engañosa y reducción de peso.

En los últimos años la publicidad sobre la pérdida de peso ha aumentado. Productos “mágicos” que prometen sacarnos del problema nos tratan de vender algo, y como es de esperarse no funciona.
Los elementos que tiene la publicidad de “productos mágicos” son:
1) Un gran resultado a esperar.
2) Promete el mínimo esfuerzo por parte de quien lo compra.
Antes eran complementos y/o  suplementos alimenticios, luego ropa, tenis, zapatos y todo lo que se les ocurra.  Incluso en las nuevas publicidades usan los anteriores “productos milagros” como prometiendo que ahora si funcionará.  Seguramente muchos de los antiguos “productos milagro” los ofrecían estos mismos promotores.
Estos productos desde luego no funcionan porque no cambian los hábitos que generan el “problema”, por ejemplo el sobre peso.  Al no cambiar los hábitos el problema persistirá y a veces con una dosis de depresión o frustración por haber “fracasado” nuevamente en conseguir la meta.  Lo increíble es que gente aparentemente culta y/o inteligente caen en la “trampa” de todos aquellos oportunistas poco éticos que lucran con la ignorancia o con la falta de voluntad de las personas.
Desde luego que es muy cuestionable la ética y principios que usan aquellos que se quieren enriquecer a costa del engaño o de la debilidad de las personas, pero mucha responsabilidad tienen los consumidores que se dejan atrapar en las mañas mediáticas y de marketing.
Ahora me resulta también sorprendente que marcas importantes de calzado deportiva hayan caído también en esto de la explotación del producto milagro.  Así de bueno ha de ser el negocio que no les importa caer en el engaño a sus clientes.  Existen también consorcios grandes como “Genomanoseque” que no tiene uno sino decenas de “productos milagro” y generan tanto que solo a eso se dedican pudiendo pagar cantidades de dinero impresionantes en comerciales de TV y no me refiero a Infomerciales de la madrugada nada más que serán más baratos que los otros anuncios.
Mi conclusión es que con un plan nutricional y/o de ejercicio realmente lograrías resultados muy buenos en salud y apariencia y sin riesto alguno, incluso a menor costo económico y emocional.
Con SISTEMA FITNESS puedes tener un plan nutricional por $400.00 al mes y uno de entrenamiento profesional por $400.00 (precios al día de hoy 10 julio 2013)
En el siguiente enlace te comparto una noticia reciente sobre la marca importante que vende tenis “para bajar de peso”.
Coach Carlos Velázquez
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

Plática en TEC de Monterrey Campus Santa Fe

El pasado 14 de Septiembre la nutrióloga de sistema fitness ( Mariana Velázquez) fue invitada por parte de la revista Balance (@vidaenbalance) a dar una plática al Tec de Monterrey campus Santa Fe.
La plática fue dirigida a alumnos del Tec que se inscribieron a un programa de actividad física.
Dentro de la plática se tocaron temas como la importancia del desayuno, características de una dieta correcta y alteraciones metabólicas frecuentes por evitar el consumo de carbohidratos. Todo esto con el objetivo de mejorar su alimentación.
Te compartimos algunas fotos…

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

La vida dura 2000 millones de latidos cardíacos

“LA VIDA DURA 2000 MILLONES DE LATIDOS CARDIÁCOS”

imagen salud corazon

Mi resumen:

  • Venimos programados con 2000 mil millones de latidos cardíacos en promedio a esta vida.
  • Según el tipo de especie se viene programado con un cierto número de latidos cardíacos.
  • Un deportista tiene 60 minutos de latidos por minuto y a este ritmo su esperanza de vida serían 64 años.
  • En estrés o con mala condición física, se incrementan los latidos cardíacos y agotamos más rápido nuestras reservas de latidos cardíacos.

Mis comentarios:

  • Si una persona que se considera deportista tiene 60 latidos por minuto y una que no lo es puede tener 72 o más, piensa en las siguientes cuentas:  El deportista tendrá 86,400 latidos al día y el no deportista tendrá 103,680.  El que es deportista ahorra 17,280 latidos al día, 120,960 a la semana y al año 6,289,920.
  • Mejorar nuestra condición física ayuda a tener menos pulsaciones por minutos y por ende menor gasto cardíaco, “ahorrando” latidos cardíacos y así vivir más tiempo.
  • El ejercicio cardiovascular es el que mejora esta condición de nuestro corazón.
  • Bicicleta, correr, nadar, etcétera son ejemplo de este tipo de ejercicios.

Información adicional del sitio http://www.oshogulaab.com/YOGA/TEXTOS/YOGANANDA-AFIRMACIONES.htm:

Prevenid el endurecimiento de las arterias por medio de la dieta adecuada.

Evitad someter al corazón a un trabajo exclusivo; el temor y la ira fatigan este órgano. Tanto a través de la práctica del método de Self RealizQtion Fellowship, como del cultivo de la serenidad mental, brindadle al corazón el reposo necesario.

Si estimamos que la cantidad de sangre expulsada en cada contracción de los ventrículos del corazón suma alrededor de ciento quince mililitros, este órgano movería un peso equivalente a ocho kilogramos de sangre en un minuto. Así pues, en el lapso de un día, el corazón impulsaría aproximadamente doce toneladas de sangre, y en un año este valor ascendería a cuatro mil toneladas. Estas cifras demuestran el enorme trabajo desarrollado por el corazón.

Generalmente se considera que el corazón reposa entre cada contracción (durante el período diastólico o de expansión) con lo cual recibiría, cada veinticuatro horas, un descanso total de nueve horas. Este período diastólico, sin embargo, no corresponde a un verdadero reposo, sino que constituye simplemente una etapa de preparación para el movimiento sistólico siguiente. Las vibraciones provocadas por la contracción de los ventrículos reverberan a través de los tejidos cardíacos durante su relajación, y por lo tanto el corazón nunca se encuentra realmente en reposo.

Estando el músculo cardíaco sometido día y noche a un continuo desgaste de energía, naturalmente tiende a extenuarse. Por consiguiente, sería de considerable valor para el mantenimiento de la salud, el depararle a este músculo un reposo adecuado. El control consciente del sueño, el aprender a dormir y a despertar a voluntad, constituyen parte del entrenamiento yoga, una de cuyas fases capacita al hombre para regular los latidos cardíacos. Cuando se es capaz de controlar conscientemente el palpitar del corazón, se ha alcanzado el dominio sobre la muerte. Tanto el descanso físico como la renovación de la energía producidos durante el sueño normal, constituyen sólo un pálido reflejo de la maravillosa calma y fortaleza obtenidas a través del “sueño consciente”, en el cual incluso el corazón reposa.

Mitos sobre el entrenamiento de abdomen


“Mitos sobre el entrenamiento del abdomen”

El entrenamiento del abdomen es de gran interés para muchas personas.  A veces con la idea de que “más es mejor” se hace un trabajo excesivo para esta zona que además no será más productivo.  Los músculos de la zona abdominal aunque son ligeramente más resistentes (como los de las pantorrillas) y toleran un poco más de trabajo que otros músculos de nuestro cuerpo, tampoco soportan mucho más.  De esta forma aunque se hicieran muchas series de abdominales no se verían mejores resultados.  Por otro lado, si se toleran demasiadas series o demasiadas repeticiones, esto querría decir que poco se está utilizando éste músculo en el ejercicio dado. Muchas personas hacen series que son poco efectivas al hacerlas fuerza del rango útil de intensidad.  Elevar la inclinación, apretar más los músculos durante la ejecución, hacer rango más completo de trabajo y controlar la velocidad de ejecución hacen que nuestras series y repeticiones sean mucho más efectivas.  Otro problema que existe para el adecuado trabajo de los músculos abdominales es que muchos ejercicios que se ejecutan no son para el abdomen, sino para flexores de la cadera (psoas mayor e iliaco).  Todos los ejercicios en donde se elevan las piernas y no hay flexión de la columna vertebral, no están trabajando el abdomen.  Hacer 4-8 series de 15-30 repeticiones es lo adecuado para el trabajo de este músculo.
fitness girl 18
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Sígueme en Twitter à @coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tips sobre entrenamiento de glúteos

El trabajo para la zona cadera y glúteos es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres.  Levantar y reafirmar resulta de suma importancia.  Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”. 
De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo debido a que no ofrecen la suficiente resistencia o no trabajan en gran medida los músculos de la cadera implicados.  Tiene que ser ejercicio de fuerza y se considera fuerza de un 55-100% de la capacidad máxima de esfuerzo dependiendo del músculo implicado.  Incluso si de levantar se trata tendría que ejercitarse en contra de una resistencia dentro del rango de 70-80% del máximo preferentemente (rango de hipertrofia).
Es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas y  desplantes en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona).  De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-12 repeticiones.  Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva para tono muscular, siendo más bien un trabajo de resistencia muscular.  El número total de series de este movimiento es de 3-6.  Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6.  Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes.  Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado.  El ajuste del peso es muy importante.  Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios.  Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas normalmente por el mismo diseño de las máquina además de que no es lo mismo estabilizar con los músculos del cuerpo que estar estabilizado en una máquina.
laureen_03
desplantehaciaatrasbandas_ady_03-05-15
dsc00371
cvd_27sep2016
Hasta ahora hemos hablado de la función muscular del músculo glúteo mayor que es el más grande y potente de la zona pero para un trabajo completo y más efectivo en cuanto a desarrollo estético, de fuerza, atlético y funcional es necesario involucrar también los músculos glúteo menor y medio.  Estos últimos de trabajan cuando hay una abducción de cadera.
dsc_0215
Como ya se mencionó antes el trabajo de los músculos involucrados en ciertos movimientos, a cierta intensidad, con cierto volumen de trabajo y cierta frecuencia de entrenamiento es lo que produce los resultados y rara vez se toman en cuenta estos factores en su totalidad.  Por ello la importancia de la planificación del entrenamiento con un profesional.
Adicionalmente a estas consideraciones quiero mencional que en SISTEMA FITNESS incluyo un protocolo de trabajo que llamo metabólico funcional que hace trabajar toda la cadera desde distintos ángulos formando un grupo muscular más atlético, estético y funcional.
Si quieres un plan de entrenamiento profesional ya sea para casa, parque o gimnasio pídelo aquí

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Sígueme en Twitter à @coachdefitness