Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Características del movimiento funcional

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Todos los movimientos de tipo funcional pasan primero por el tronco.  Principalmente por los músculos más profundos y bajos del abdomen toda vez que estos se activan previamente al movimiento.  Generalmente todo tipo de lesión viene por el decaimiento de la capacidad funcional del cuerpo y más precisamente del tronco.  Un tronco bien acondicionado no solo previene de lesiones sino que te prepara una base para movimientos de fuerza más poderosos y eficientes.  Sin una comunicación efectiva y poderosa entre los miembros superiores e inferiores mediante el tronco se pierde habilidad para producir movimientos poderosos, eficientes e integrados.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento con bandas de resistencia eleva la capacidad funcional de la persona

Entrenamiento con bandas de resistencia.

Cuando hablamos de fitness y desempeño lo que queremos es que los clientes puedan mejorar su función y moverse mejor.  Si los clientes no son capaces de empujar, jalar, hacer sentadillas o desplantes de mejor manera, tampoco podrán elevar la capacidad de su cuerpo en desempeño, fuerza, velocidad, caminar, correr, tener un cuerpo metabólicamente más activo.

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En entrenamiento con bandas de resistencia trata de elevar la capacidad funcional para luego subir la capacidad total de la persona.  Para entender cómo el entrenamiento de las bandas de resistencia elevan la capacidad funcional tenemos que entender cómo funciona nuestro cuerpo.

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Sobre los productos “Detox”

Básicamente hice una traducción-resumen del artículo original en inglés de Jonathan Ross en su colaboración para ACE Fitness, una importante certificadora en temas de acondicionamiento físico y salud americana. Y lo tomo completamente ya que coincido con su punto de vista.

Aquí el link del artículo original y completo: cvd_ago2012_03

“Es una vergüenza que este tipo de “programas” sean tan populares.  No es justo ni siquiera llamarlos de “ciencia ficción ya que de hecho no tienen nada de ciencia.  El hígado continuamente trabaja para desintoxicar el cuerpo.  Empieza a trabajar desde que naces y deja de trabajar hasta que mueres.  Tu cuerpo no requiere tener un “descanso de hacer digestión” y no necesita ayuda de ningún suplemento mágico o jugo de ninguna índole.

Este tipo de programas han sido desprestigiados muchas veces y de muchas maneras pero siguen teniendo grandes ventas ya que prometen “rápido resultado”.  Como resultado de un intenso marketing logran confundir al sentido común y a la verdad.

Quien te recomiende esto o los vende o a invertido emocionalmente en su propio beneficio.  Tomamos casi todas nuestras decisiones desde la parte emocional, sin importar lo racional que seamos y una vez que alguien ha decidido invertir dinero en un programa de “limpieza” más les vale creer distraerse de pensar que han tomado una mala decisión.

Si no adicionas a tu cuerpo niveles más alto de lo normal de toxinas, no habrá necesidad de algún tipo de programa de desintoxicación.  Si no te intoxicas, no tendrás que desintoxicarte.

Requiere desintoxicación alguna persona que hubiere tomado altas dosis de medicamentos por algún tratamiento, lesión, recuperación, etcétera.  Gente que se recupere de alguna intervención quirúrgica seria o alguien que tenga ya un ácido graso derivado de la ingestión de mucha azúcar, alcohol o grasas en su dieta habitual por un largo período de tiempo.  De esta manera si requerirían algún regimen de desintoxicación supervisado por un médico especialista así como dejar de ingerir las sustancias que originaron el problema.

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Propiedades y beneficios de las semillas

El grupo de las semillas se constituye por nueces, almendras, ajonjolí, semillas de girasol, entre otras.

El ajonjolí por ejemplo se cultiva en el mundo entero y en gran parte se utiliza para la extracción de aceite. Estas semillas contienen aproximadamente 50% de grasa y 20% de proteína. Además son ricas en calcio y contienen cantidades útiles de caroteno, hierro y vitaminas B.

Por otro lado tenemos a las semillas de girasol que normalmente se utilizan más para fabricar aceite, y este tiene la ventaja de tener relativamente un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados (grasas buenas). Las semillas contienen alrededor de 36% de grasas, 23% de proteína,  calcio, hierro, caroteno y vitaminas B.

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Las nueces son una de las semillas más consumidas últimamente, estas tienen un alto contenido en proteínas (10 a 15 gr por cada 100 gr.), éstas contienen casi todos los aminoácidos esenciales. Son ricas en vitamina del complejo B, vitamina E (antioxidante) y por supuesto grasas buenas. Las almendras por su parte han tenido gran exito dentro de las “dietas” actuales, esto también por su alto contenido de proteína vegetal y grasas buenas. Son ricas en potasio, fósforo, vitamina del complejo B y calcio, principalmente.

Beneficios para tu organismo – Consumo de semillas

– Reducen en un 30 % el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y, concretamente, disminuye en un 49% la posibilidad de sufrir un accidente vascular cerebral.

– Aumentan los niveles de serotonina, mejorando el humor.

– Contienen antioxidantes almendras

– Son buena fuente de proteína vegetal (que tenemos que consumir más que proteina animal).

– La gran mayoría son ricas en calcio

Para más información puedes consultar la página de la FAO:  http://www.fao.org/docrep/006/w0073s/w0073s0w.htm#TopOfPage
 
Vía: @nutrifitness 
Nutrióloga Mariana Velázquez

Sobre la conveniencia de llevar tu plan de entrenamiento en casa

Sabemos que en enero con eso de los propósitos de año nuevo mucha gente se siente motivada para comenzar a hacer dieta y ejercicio y tratar de vivir más saludablemente.

La realidad es que terminando enero ya bajó dramáticamente el ánimo y la frecuencia de asistencia a los gimnasios, siendo esto progresivo para febrero y en marzo un 60% habrá abandonado.

Pretextos habrá muchos y algunos más o menos válidos.  Pero en la medida en que se nos faciliten las cosas es que podremos tener mayor continuidad en alguna actividad.

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Por lo anterior voy a exponer la conveniencia que te ofrece llevar un plan de entrenamiento en casa con bandas de resistencia:

  • Conveniencia de entrenar bajo tu agenda y horario y no el de una instalación deportiva.
  • Conveniencia de ajustarte a la agenda de tu familia si te fuera necesario.  Hijos, pareja, etcétea.
  • Conveniencia de tener el equipamiento necesario para hacer de manera adecuada y efectiva el ejercicio.  Con las bandas de resistencia puedes trabajar perfectamente todos tus objetivos.
  • Conveniencia de seguir haciendo ejercicio aunque te hayan modificado tu horario de trabajo u otras actividades.
  • Conveniencia de poder más variedad o no según sea tu interés a tus ejercicios.
  • Conveniencia de no tener que trasladarte a otro lugar a hacer el ejercicio.  Muchas veces la distancia y tiempo invertido en ello te deja fuera de posibilidades.
  • Conveniencia de escuchar la música que más te agrade a ti.
  • No requieres invertir en el pago de una mensualidad, comprar costosos equipos y/u ocupar mucho espacio.
  • Conveniencia de disfrutar el baño en casa.

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Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

 

En la semana estuve con Héctor, un cliente.  Nos vimos días antes de la cita para entrenar para que conociera la manera de trabajar.  Estuvimos de acuerdo, compró su plan y compró un par de bandas de resistencia.

Héctor acostumbraba ir a un costoso club pero un par de semanas al mes está viajando y realmente no podía aprovecharlo.  Incluso cuando estaba en la ciudad se le complicaba muchas veces el traslado por sus horarios de trabajo.

Cuando nos vimos para la sesión de entrenamiento en la cual superviso la ejecución y le comparto una serie de tips de entrenamiento me fue compartiendo sobre la ventaja que resulta para él poder entrenar en casa y así poder cumplir con su meta de salud y acondicionamiento físico.  El disfruta de estar con su hijo pequeño y esto le da la oportunidad de estar con el por las mañanas y noches además de hacer ejercicio, ahorrando tiempo.

Incluso me comentó que ahora su esposa también quería unirse con el para hacer ejercicio.  Ahora la pareja podrá disfrutar de tiempo juntos en una actividad saludable.

En la cita de entrenamiento también compró los accesorios para las bandas varios de los cuales le hacen más cómodos ciertos ejercicios y sobre todo el anclaje para puerta le va a servir mucho para cuando esté de viaje y entrenar en el hotel.

Así tengo otros clientes como Liz que tiene muy poco tiempo disponible y ahora en un mes ha bajado 5 kgs. pudiendo entrenar en casa, cosa que de otra manera no hubiera podido hacer.  Incluso ella valora además de no tener que trasladarse, el hecho de no pagar el gimnasio.  Está el caso de Luis Alberto, quien también por motivos de trabajo está en hoteles en el extranjero más de la mitad del tiempo.  Desde que empezó hace unos meses su programa no ha fallado a su rutina de entrenamiento.  Ha bajado de peso, se siente y se ve mejor.

Si tienes limitación de tiempo o quieres invertir tu dinero en otra cosa que no sea un costoso gimnasio y además poder entrenar de manera efectiva, ésta es una real posibilidad para ti.

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Extensión de tobillo con banda de resistencia

Aquí se muestra en las imágenes una versión de extensión de tobillo para trabajar los gastrocnemios (pantorrillas).  Este ejercicio puede realizarse de pie también con propio peso, mancuernas, barra, máquina, polea o bandas de resistencia.

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