Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Eternos principiantes

“Cada cabeza es un mundo” dicen por ahí.  Cada quien tiene esa idea de ser único e irrepetible.  Sin embargo hay patrones que marcan a las personas que no son capaces de completar sus proyectos de salud y acondicionamiento físico y yo diría que esto se traslada también a la vida personal y profesional.

Empezarán una y otra vez de muchas formas.  Por su falta de logro, proveniente por su falta de compromiso y constancia en realizar lo que tienen que realizar fallan y se frustran.  Caen en frustración o depresión para luego de tocar fondo de su realidad y vuelven a intentarlo con la misma falta de compromiso y constancia para repetir este círculo vicioso a veces por toda una vida.

Aquí algunas características que he observado…

* Son víctimas de las circunstancias.  Todo les pasa que les impide completar  o seguir.

* Requieren demasiado de aprobación externa.

* Se fijan metas muy lejanas o irreales.

* Falta de constancia desde luego.

* Evasión de la realidad.

Coaching o psico terapia son recomendables para estas personas.  El nuevo problema para ellas es que requerirán de invertir nuevamente energía en un proceso que en el fondo tal vez no desean arreglar.  Después de todo ¿cómo llamar la atención?

Coach en acondicionamiento físico y Coach en comportamiento humano.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

International Society of Neurosemantics.

 

¿No tienes tiempo para organizar tus comidas?

La falta de organización en la comida de todos los días es algo muy común pero a la vez de vital importancia.

Si no llevas tu lunch al trabajo o a la escuela terminarás comiendo lo que sea… ¿Te suena familiar?.

Bueno, pues no eres el único! A todos en algún momento nos pasa y todos vivimos a la carrera, así que es cuestión de planear bien.

Organizarte con tiempo te ayudará a elegir de manera correcta tus alimentos, a comer ni más ni menos de lo que necesitas e incluso a gastar menos. Por curiosidad, ¿te has puesto a analizar lo que gastas por semana en comidas? Y lo que podrías ahorrar con tan sólo dejar todo listo un día antes.

Te dejo unos tips que definitivamente te ayudarán a cumplir esta misión:

 1.    Pica lo que tengas que picar!

En lo personal esta parte me funciona muy bien, y más con mi hija.

La fruta normalmente la compro los domingos. El mismo domingo la dejo limpia y acomodada en el frutero.

Si tengo algo que picar como papaya o melón también lo dejo picado en recipientes cerrados dentro del refrigerador porque yo sé que si me agarran las prisas entre semana va a ser más difícil que me ponga a picar en el momento.

fruta picada

 2.    Botecitos a la vista!.

Si compras semillas como almendras, nueces o cacahuates, lo que puedes hacer es servirlas en un botecito y dejarlas a la vista en tu alacena. Lo mismo aplica para cereales o galletas. Esto hará que ahorres tiempo en las mañanas y que a la vez acostumbres consumir una pequeña porción de este tipo de alimento.

botecitos

 3.    Prepara tu lunch una noche antes.

Suena muy lógico pero no todos lo hacen. Dejar tu sandwich o lo que sea que vayas a llevarte preparado te ahorra tiempo en la mañana y no te sentirás culpable comiendo cosas que no debes comer.

Sandwich --- Image by © Royalty-Free/Corbis

 4.    Canasta Fría

Nunca lo has hecho?, Esto te puede funcionar.

En una canasta o caja que puedas refrigerar puedes meter ciertos alimentos como pedacitos de queso, jamón, salchichas o verdura rallada.

Cada alimento lo separas por porciones y los dejas en bolsitas selladas o tuppers pequeños para que todos los días te sea más fácil llevarte un snack.

caja fria

 5.    Alimentos poco nutritivos

Evita comprar alimentos “chatarra”. Si los tienes en tu casa, será más fácil que se te antojen y comas más.

Inténtalo y verás que  facilitarás tu vida y la de tu familia.

Vía @nutrifitness

El orangután de gimnasio

Hoy fui a dar una sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL en un gimnasio en la Colonia Roma y mientras estaba con mi cliente mostrándole algo en un aparato llegó de manera abrupta, intempestiva, agresiva y grosera un “mono” (orangután de gimnasio) alzando la voz y diciendo “YO ESTOY OCUPANDO ESTE APARATO” (incluso con aspavientos).

Con más de 28 años en gimnasios de todo tipo, es difícil que me impresionen estas cosas.  Conozco la cultura del cliente, de entrenadores y de organizaciones en esta industria del fitness.
Sin embargo me ha servido como tema para postear hablar de este “ORANGUTÁN DE GIMNASIO” que es un prototipo que bien puedes encontrar en cualquiera de los gimnasios.
Cararcterísticas:
Grande de tamaño y “fuerte”.  Necesidad de “imponerse” e “impresionar” e intimidar a los demás.  Agresivo, a veces gritón y puede incluso aventar el equipo, todo para llamar la atención.
Normalmente logra impresionar por su tamaño, rudeza o peso que carga en los aparatos.
En este caso, en particular y en muchos que he observado utilizan mucho peso, pero lo hacen con mala técnica. No por eso dejan de ser fuertes necesariamente.  Me tocó verlo hacer piernas y observé muchas deficiencias, sobre todo de tipo técnico.  Ejecutaba los ejercicios en un rango incompleto de recorrido.  Digamos que hacía menos de una cuarta parte del movimiento.  De este forma, en la parte del ejercicio en donde somos más fuertes es donde lo ejecutan, pero no bajan a un nivel en donde es más débil el músculo, perdiendo beneficios de hacer una contracción más efectiva  fortaleciendo mejor los músculos y las articulaciones.  Para lo que si es efectivo este tipo de ejecución INCOMPLETA es para IMPRESIONAR a los demás.  Si pensamos que el objetivo del “ORANGUTÁN” es el de IMPRESIONAR, justamente logra cumplir su objetivo.  Eso si, su apariencia deja mucho que desear.
orangutan
Este era un “ORANGUTÁN” joven, pero ha aprendido bien en la “selva” del “gym” como “ganarse su lugar”.
Problemas de servicio que generan este tipo de usuarios de gimnasio:
* Agreden e incomodan a la mayoría de los clientes generando un ambiente “pesado” y hostil.
*Ocupan más de un aparato o estación al mismo tiempo, generando crisis de equipo.
* Ocupan tiempo excesivo de estancia en el lugar, generando más tiempo de incomodidad.
Coach Carlos Velázquez
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness

Testimonio de Sonia en Coatepec, Veracruz

 

SoniaRivera_23JUL2014

 

 

Septiembre 2014

Sonia en Coatepec, Veracruz, inició su proceso de acondicionamiento físico a finales de agosto 2011.

Al momento de esta publicación tiene ya tres años de constancia con su programa de ejercicio que se modifica cada 4 semanas.  Ella refiere que le gusta mucho poder entrenar en casa sin tener que salir a un gimnasio, ahorrando el tiempo de traslado y en un inicio pudiendo estar con su hija pequeña.  Dice que es todo un reto poder hacer ejercicio teniendo tan cerca el sofá de casa pero ha logrado establecer el hábito con muy buenos resultados.

En un principio entrenaba con propio cuerpo y posteriormente le ofrecí las BANAS DE RESISTENCIA varios meses después ya que las tuve disponibles.  Esta herramienta ha sido una gran ayuda porque permite trabajar con mucho más precisión a la intensidad que se requiere.  Depende la intensidad que se le solicite es que debe ajustar la resistencia para provocar el resultado deseado y con las bandas es muy fácil hacer este ajuste de precisión.

Sonia refiere que tiene mucho más fuerza y mejor figura que antes de embarazarse y dar a luz.

Comenta Sonia también que tanto ella y su esposo están más tranquilos en cuestiones de seguridad el no tener que salir a hacer ejercicio.  Se da cuenta de que con las BANDAS DE RESISTENCIA puede entrenar como si estuviera en un gimnasio.  Comenta que sus familiares de sorprenden de cómo puede entrenar en su propia casa por sus resultados y la constancia que ha logrado.

Sobre los resultados obtenidos dice que son muy buenos y que los nota mucho en brazos y abdomen especialmente y que nunca antes había tenido estos resultados con otros medios de entrenamiento.  Refiere también la gran sensación de logro que obtiene con sus entrenamientos, constancia y resultados obtenidos.

De verdad debo decirle que admiro a a todas las personas que hacen ejercicio es su casa, no es fácil porque es más fácil ceder ante el sofá pero una vez que te comprometes no hay vuelta atrás y le puedo decir tener mis bandas, su asesoría y tener la oportunidad de hacer ejercicio en casa es lo mejor que me ha pasado.  
He visto resultados que con años de otro tipo de ejercicio no había visto, los cambio en mi cuerpo son notables, tengo más fuerza que 15 años atrás y eso me hace muy feliz además tengo una hija de 4 años y mi cuerpo luce mejor que antes de tenerla gracias a las bandas y al compromiso diario conmigo misma.
Gracias coach!! 
Atte. Sonia Rivera

Aquí Sonia preparando su entrenamiento con su Ipad para checar su rutina del día y su equipamiento (BANDAS DE RESISTENCIA)

Sonia_08SEP2014

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @coachdefitness

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¿Cuánto ejercicio realizar para bajar de peso?

Vía SparkPeople.com

La American College of Sports Medicine (ACXM) estableció hace tiempo que 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana era suficiente para perder peso.  En 2001, la ACSM recomendó que las personas con sobre peso y obesidad deberían de tener 150 minutos de ejercicio a intensidad moderada para mejorar su salud.  200- 300 minutos de ejercicio moderado a la semana se estableció como estrategia para bajar de peso a largo plazo.  Pero, ¿esta cantidad de ejercicio realmente ayudaría a perder peso y mantenerse?

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Nueva investigación mostró que entre 150 y 250 minutos de ejercicio a moderada intensidad es efectivo para prevenir el incremento de peso o conseguir moderadas ganancias en pérdida de peso.  Por ello la ACSM ha publicado  nuevas recomendaciones de actividad física y ejercicio en la revista Medicine & Science in sports & exercise.  Personas con sobre peso y obesidad deberían de realizar 250 minutos de ejercicio a la semana a intensidad moderada para obtener “ganancias significativas” en “pérdida de peso”.

Esto significa que si deseas perder peso, deberas de realizar 50 minutos de ejercicio  cardiovascular y entrenamiento de fuerza para obtener realmente los resultados que deseas.

Traducción del artículo de SparkPeople  por Carlos Velázquez / NSCA, ACE, ISSA, RBT, RTS

http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight

 

 

Servicio sesión entrenamiento personal

 

Uno de los servicios de SISTEMA FITNESS es la sesión de entrenamiento personal.

Hay personas que lo requieren una, dos, tres ó más veces a la semana y hay quien una vez cada mes lo solicitan.  Esto depende de las necesidades y presupuesto del cliente.

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Beneficios de la sesión de entrenamiento personal:

  • Supervisión de la ejecución de los ejercicios.  Rango completo de movimiento, posición y organización del cuerpo para aplicar fuerza y posibles defectos de tipo biomecánica.
  • Supervisión del correcto ajuste de la carga.  Una vez aprendida la ejecución de los ejercicios hay que aprender a aplicar distintas intensidades de fuerza, por ej. 65%, 75%, 85%, etcétera.  Son distintos estímulos y beneficios a esperar según se aplique la distinta intensidad.

Algunas personas prefieren ahorrarse una sesión de entrenamiento personal pensando que ya tienen experiencia en la ejecución de los ejercicios.  La inefectividad de los entrenamientos está dada muchísimas veces por la mala planeación en las intensidades de entrenamiento y es que el cliente no sabe cuánto es un cierto porcentaje de aplicación de la fuerza y sus beneficios.

Los conceptos vertidos en estas sesiones serán utilizados para el resto de las sesiones de entrenamiento que tendrá la persona así es que bien vale la pena tomar algunas sesiones las cuales generan más seguridad y efectividad del entrenamiento.

Pamela es una cliente que tuvo una sesión de entrenamiento recientemente y expresa su aprendizaje en la sesión.

“Con respecto a la sesión de entrenamiento personal me ayudo a saber como utilizar las bandas, saber cuando no se realiza el ejercicio correctamente y a corregir detalles de posición, extensión. A conocer mejor la resistencia que se puede aplicar. A saber que los ejercicios pueden variar     pero se ejercitan músculos por eso las bandas son muy versátiles y prácticas, hasta se puede entrenar carrera con ellas! “

Reserva aquí tu sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL

Pide tu programa de ACELERACIÓN METABÓLICA, PÉRDIDA DE GRASA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR 

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com  
www.bandasderesistencia.com

¿Solo cardiovascular para bajar de peso?

“Yo solo hago cardio porque primero quiero bajar”.

Es muy común escuchar que la gente comienza a entrar a la actividad física solamente con ejercicio de tipo cardiovascular.  Y lo mismo cuando quieren bajar de peso.

Esta idea me parece que viene de hace varios años en donde algunos “especialistas de la salud” de entonces, que seguramente no eran nutriólogos (aunque lo he sabido de nutriólogos también), recomendaban a sus clientes solamente hacer ejercicio cardiovascular y nada de fuerza.  La idea es que por un lado cualquier actividad física ó ejercicio adicional va a contribuir a la meta de bajar de peso de la persona (siempre y cuando el paciente no coma más que antes), pero le ponían una dieta restringida.  Esto quiere decir que simplemente ponían parejo una dieta, por ejemplo de 1200 kcal. y así cualquiera baja porque baja.  Incluso a veces nada de ejercicio les permitían hacer porque no tendrían kcal. con las cuales llevar a cabo este ejercicio.

Habría que observar lo siguiente:

1) Les impiden hacer trabajo de fuerza porque eso genera masa muscular y el músculo pesa.  Ellos se enfocan en pérdida de peso sin importar que sea músculo.  O sea, le están haciendo perder músculo y a su vez esto ocasiona que el metabolismo se haga más lento.  Esto es que será menos efectivo gastando calorías que antes.  Mientras se encuentre en régimen restrictivo no subirá de peso pero cuando llegue a su vida normal y coma más kcal. la persona entonces será menos capaz de gastar energía y ganará mucha grasa.  A esto le llamamos “rebote”.

2) Es mejor enfocarse en la relación peso / % de masa grasa / % masa magra del cliente.  Si el cliente pierde grasa en medidas y apariencia será notable y no disminuirá su capacidad metabólica.

3) El trabajo de fuerza construye músculo y este tipo de tejido es activo metabólicamente.  Esto quiere decir que usa energía para su mantenimiento y por ende acelera tu metabolismo.  El 60% de las kcal. se gasta incluso sin hacer movimiento en procesos biológicos del cuerpo como son: digestión, mantener temperatura, etcétera.  Si haces trabajo de fuerza y otras estrategias podrás quemar más kcal. durante el día y así bajar de peso / grasa.

Me parece un intento de engaño por parte de este tipo de “especialistas” el que enfoquen al cliente en pérdida total de peso permitiendo que pierdan masa muscular.  Esto va en contra del cliente y a favor del especialista que busca impresionar al cliente con pérdida de kilogramos y no en una estrategia duradera a mediano y largo plazo.  Planteado de esta forma parece que el “especialista” es bueno en lo que hace y que si el paciente tiene rebote es culpable de ello.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com