Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Salud bucal y entrenamiento deportivo

La Salud de nuestra boca,de nuestros dientes,está relacionada con la salud general y nuestro bienestar físico y mental.

La Odontología Deportiva nace como una especialidad con el fin de aplicar el estudio,el control, la prevención y el tratamiento de las enfermedades y lesiones que se presentan en boca, cara, cráneo, vértebras cervicales, cuello, espalda tanto en tejidos blandos como duros (dientes,encías, labios, nariz, articulaciones temporomandibulares, mandíbula, etc, en deportistas de alto rendimiento, de deportes extremos, deportes de contacto , de competencia, fitness y recreativo.

La boca es uno de los elementos de nuestro cuerpo que menos cuidamos y, sin darnos cuenta, el padecer algún tipo de afección en ella (caries, gingivitis, sarro, periodontitis, infección por cándida albicans, pérdida dental, maloclusiones,etc), puede desembocar en problemas de mayor índole en el resto del organismo afectando directamente a otros órganos y sistemas, por ejemplo en la visión, oídos, sistema tónico – postural, digestivo, nervioso,urinario, circulatorio,entre otros.

En la boca se acumulan millones de bacterias que están presentes en la saliva,lengua,superficies dentales,encías y depende mucho de la dieta, hábitos higiénicos, fumar y algunas bebidas para que éstas bacterias potencialicen sus efectos.

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Algunas de estas bacterias son el Streptococo salivarius, streptococo mutans, bacilos, estafilococos, lactobacilos, cándida albicans, cocos.

Muchas de ellas presentes durante infecciones dentales y procesos inflamatorios.Estas bacterias producen unos mediadores inflamatorios : las prostaglandinas y las interleucinas que se distribuyen por todo el organismo teniendo como vehículo la sangre que provoca una verdadera “siembra”,ya que hay vía libre para que éstas bacterias se trasladen a cualquier parte del cuerpo; la sangre va depositando todas éstas bacterias en los músculos y articulaciones, produciendo una “Astenia” que es un estado de fatiga neuromuscular, y como consecuencia se producen desgarres musculares,dolores articulares,lesiones tendinosas con una tardía recuperación.

Dado que el origen de la infección ocurre en un sitio tan distante ( x ej.de boca a rodilla),el deportista NO suele relacionarlo y pueden pasar meses,incluso años arrastrando el dolor sin conseguir eliminirlo, y sólo se dan paliativos                     (analgésicos,masajes), cuando se revisa al deportista y se le hace un estudio completo en el consultorio se detecta su situación de salud oral,se le dan recomendaciones de tratamiento y así, al eliminar el origen,el cuerpo empieza a desintoxicarse y al cabo de un tiempo el dolor muscular, articular desaparece y el rendimiento deportivo aumenta así como también en otros aspectos físicos y mentales.

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Es habitual que problemas en la boca conduzcan a malos resultados deportivos y académicos.

¿Que importancia tienes en el cuidado de tú boca?

Fin de artúculo…

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Dr. David Octavio Rodríguez Estrella.

Especialista en Odontología Deportiva

Especialista en Ortopedia Craneofacial Miopostural 

y Entrenador deportivo.

dorestrella51@hotmail.com

Cel 5515990329

¿Por qué no está funcionando mi entrenamiento?

Para muchas personas es difícil establecer una rutina, tener la perseverancia o la constancia necesaria y hay personas que la tienen y aún así no tienen los resultados que quisieran o que creen que deberían de tener.

Algunas posibles razones son las siguientes:

1) No estás entrenando con la intensidad suficiente.

Tal vez empezaste a hacer ejercicio ya sea de fuerza o cardiovascular en cierta intensidad que era retadora pero luego de algunas semanas ya no lo es.  Tu capacidad física se ha incrementado y ahora te queda “chico” ese entrenamiento.  Ajusta la intensidad o volumen de trabajo (series, tiempo, etcétera).

2) Estás trabajando demasiado (sobre entrenamiento).

Caso contrario al anterior, a veces estás entrenando demasiado seguido, sin la programación de las sesiones de recuperación adecuadas, o entrenando a alta intensidad sin dicha recuperación indispensable.  Tener un día de descanso a la semana o agregar otro al que ya tengas puede ayudarte a esto.  Lo ideal es tener una planificación del entrenamiento profesional en donde se contemple la frecuencia de trabajo, descanso, intensidad y volumen de trabajo.  Manifestaciones de sobre entrenamiento son: insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza inexplicables, cansancio general, etcétera.  Si esto está ocurriendo deberás dejar el entrenamiento de 3-5 días consecutivos para permitir la recuperación a tu cuerpo.  Revisa y mejora tus hábitos de sueño, revisa tu alimentación que cuente con variedad de nutrientes y toma suficiente agua.

3) No has cambiado tu dieta.

Desde luego que el ejercicio es magnífico pero si llevas una dieta inadecuada probablemente no se te notarán los cambios.  En primer lugar si comes una cantidad de calorías a las que realmente requieres (lo sepas o no) no disminuirás las grasa corporal.  Pudieras incluso con el ejercicio mejorar tu acondicionamiento físico pero no mejorar tu apariencia o no lo que podrías lograr.  La distribución de los macro y micro nutrientes es importante para la salud y para tu rendimiento.   Solamente un experto en el área de nutrición (Lic. en nutrición) es quien te puede preparar un plan individualizado.

4) Estás haciendo solo ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular es muy importante para mejorar tus sistemas cardíaco y respiratorio y como una fuente de gasto energético, sin embargo es igual de importante realizar ejercicio de fuerza si quieres mejorar tu distribución corporal agregando masa muscular y disminuir los niveles de grasa corporal.  Y dicho sea de paso el ejercicio de flexibilidad es importante para la salud articular.

5) Te recompensas con alimentos con alto contenido energético.

Digamos que te consientes de más.  Como estás haciendo ejercicio te das el permiso de comer uno o dos pedazos de pizza adicionales, pastelitos y helado.  Los anteriores, como ya debes de saber son alimentos con muy alto contenido energético en pequeñas porciones.  Esto sabotea tu meta de mejorar tu distribución corporal.

6) Te desesperas muy rápido.

Un programa de entrenamiento, uno nutricional y otros proyectos en tu vida son procesos que deben de llevarse a cabo por un período de tiempo para que vayan dando sus frutos lógicos y naturales.  Es típico que todavía no comienzan y ya están preguntando que para cuando tendrán resultados.

7) No duermes de manera adecuada.

La falta de sueño adecuada y sobre todo de manera regular afecta cuestiones de tipo hormonal y a muchas personas les da por sufrir ataques de hambre por estos desajustes.  Además te hace perder el foco en el entrenamiento lo cual te puede llevar a abandonarlo, aunado a la posible falta de energía precisamente por no descansar como debe de ser.  No tendrás la energía para entrenar a la intensidad deseada y podrá generar falta de constancia.

8) Estás demasiado tiempo inactivo.

Desde luego que tener tus sesiones de entrenamiento son muy importantes pero si el resto del día estás sentado todo el tiempo en la oficina o frente al televisor estarás desperdiciando oportunidad de gastar más energía.  Sobre todo si quieres bajar de peso y/o grasa corporal.  Las clásicas y sencillas recomendaciones que puedes tomar en cuenta son:  programar sesiones de caminatas durante el día.  Bien puede ser luego de comer, luego de cenar, por las mañanas antes de iniciar tus actividades, usar las escaleras en lugar del elevador y aparcar el automóvil a cierta distancia de tu destino para poder tener una caminata que abone a tu meta y salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La última moda en pérdida de peso!

¿Conoces alguien que ha comprado productos “milagro”, alguien que esté en algún programa “novedoso” de pérdida de peso, alguien que busca métodos rápidos o la última “tecnología” en pérdida de peso?

Muchas son las personas que desean estar más saludables y verse mejor.  Unos no aceptan que lo hacen por verse mejor y en su caso hay quien valora más una cosa o la otra pero al trabajar para un objetivo de estos normalmente encuentras ambos sobre todo si lo haces con algún método saludable.

Desgraciadamente muchas personas no encuentran ni uno ni otro resultado y esto se debe a la cultura de “resultado rápido”.  Las personas quieren un gran resultado pero no están dispuestas a “pagar el precio” o lo que es lo mismo, llevar a cabo el proceso.  Y la verdad es que el proceso ni es tan difícil.

Con ese afán de que sea rápido y no esforzarse en lo mínimo acaban comprando productos “milagro” que en el menor de los problemas no les da resultado pero en el peor acaban mal de salud.  Comercialmente les recomiendan proteínas en cantidades masivas, “quemadores” que afectan el corazón o el metabolismo, dietas restrictivas que no son saludables y pueden causar descompensación.

Parece que personas con buena educación e inteligencia creen en el promocional de TV que les promete mucho a cambio de poco.

Seguramente es desmotivante estar perdiendo el tiempo y la salud en estos intentos que de entrada tendrían que saberse fallidos.  Bajar y rebotar, afectar su auto estima e incluso la salud.

Hay métodos de entrenamiento desde caros hasta MUY CAROS y esto parece que les da más confianza y lo único que pasa es que les sacan un dineral.  Esto hablando hoy día de los “PROGRAMAS ESPECIALES” (especialmente caros).  Y obvio luego de pagar tanto dinero, aunque fuera un programa de entrenamiento no tan bueno con el solo hecho de hacer algo luego de no hacer nada por un tiempo habrán de quemar kcal. que no habrían quemado y asistir un número de días que no habían estado asistiendo pues quemarán kcal. que no habrían quemado.  De esta forma parece que el programa funciona.  La gente tiene que auto-engañarse para que funcione algo por lo que no tendrían que pagar tanto dinero.

Así encontraremos cremas y pastillas y ahora recientemente “chalecos de entrenamiento” por electro estimulación en donde encontrarás el mismo tipo de mercadotecnia de RESULTADO RÁPIDO SIN ESFUERZO y PAGANDO DE MÁS.

Checa aquí información científica y no mercadológica sobre los “chalecos para entrenamiento”

El único camino efectivo, seguro y duradero es llevar un plan nutricional balanceado y hacer ejercicio regular.

Pide tu plan de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafintess.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

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Correr con bandas de resistencia

¿Te imaginas poder correr en un espacio de 2 metros lineales?

Correr de entrada parece algo sencillo ya que no necesitas mucho para comenzar.  Podría decirse que un par de tenis y listo.  Claro que me dirán que hay de tenis a tenis, de la técnica para correr, de la planeación del entrenamiento y otras cosas que también son ciertas.  Pero insisto, es o parece fácil ponerse a correr.  Agrego incluso que estoy convencido de que hay gente que nació para correr  y los que no.  Se ve con la facilidad y naturalidad con la que lo hacen las personas.

A este post le dedico la posibilidad de poder correr en propio sitio, en casa, en local cerrado, incluso en la oficina, gimnasio, aire libre y prácticamente en cualquier lugar.  Pero, ¿qué ventaja tendría correr en un pequeño espacio?  Las ventajas que encuentro son: Evitar el desplazamiento y ahorrar ese tiempo si fuera escaso, evitar las inclemencias del tiempo cuando estas ocurran (lluvia, frío, etcétera), seguridad y otras.

Puedes hacer jogging, trotar, correr o practicar sprints en un espacio menor a 2 metros lineales.

¿Qué tipo de entrenamiento puedes hacer? Pues diría que prácticamente todos los que puedas realizar al aire libre o en caminadora.  Claro que las superficies son distintas e incluso puedes reducir el impacto ajustando la técnica corriendo en propio sitio.   Puedes correr sin banda o con una banda que ayuda incluso a practicar la posición para correr más adecuadamente.

Correr con cambios de resistencia

Trotar – correr con bandas de resistencia

Entrenamiento de sprints

Puedes hacer jogging, trotar, correr a paso suave, a paso rápido, alta velocidad y sprints, dependiendo de la velocidad que imprimas.  Incluso acercándote y alejándote de la banda puedes poner más o menos resistencia y practicar “subidas” o entrenamiento para mayor potencia.

Estar en forma y saludable es algo muy deseado por muchas personas pero falta cultura de hacer las cosas más profesionalmente y en forma.   Nosotros te ayudamos a lograr tus metas con un plan individualizado para que optimices tu tiempo de entrenamiento.

Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO integral (fuerza y cardiovascular).

Compra aquí tus BANDAS DE RESISTENCIA

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Motivos por los que te podría interesar entrenar con bandas de resistencia

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Algunas razones por las cuales te convendría entrenar con BANDAS DE RESISTENCIA.

Antes de mencionar algunos de los motivos por los que resultaría interesante entrenar con las bandas de resistencia, bien vale aclarar que la calidad y características de las bandas es importante.

1) Obtendrás los beneficios del trabajo de fuerza en gimnasio pero entrenando en cualquier lugar y a la hora que sea.

2) Si no te gusta el ambiente de gimnasio o no te quieres evitar el desplazamiento al mismo.

3) Aprovechar mejor tu tiempo al entrenar en donde sea.

4) Variedad de escenarios de entrenamiento.  Tú eliges en dónde entrenar.

5) Si las articulaciones ya te duelen por años de compresión a las mismas con el entrenamiento tradicional de peso libre.

6) Si quieres calidad muscular y desarrollo atlético. Puedes hacer muchos ejercicio que desarrollan otras capacidades físicas y no solo la fuerza.

7) Si quieres conocer otras opciones de entrenamiento de fuerza que sean efectivas.

8) Si quieres entrenar en grupo pero que no solo te diviertas y convivas, sino que tengas los beneficios de un adecuado trabajo de fuerza.

¿Quieres adquirir tus bandas de resistencia PRO?

www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Gran bombeo con las bandas de resistencia

¿Por qué generas una contracción tan potente y un bombeo maravilloso con las bandas de resistencia?  Aquí la respuesta:

Por un lado hay que usar una resistencia útil para fuerza, tono o tamaño muscular.  Se requiere una resistencia entre 65-85% preferentemente para que sean contracciones musculares más propicias para el desarrollo de tono muscular y fuerza.  Esto significa que se tienen que realizar de 8-15 para lograr esto.  Repeticiones con buena forma, rango completo de movimiento y logradas a duras penas es lo que aseguraría la intensidad del entrenamiento.

Con las herramientas convencionales del gimnasio como barra, mancuernas, máquinas, etcétera al hacer cada repetición se contraen los músculos obviamente.  Mientras te acercas a la mitad del movimiento se genera la mayor intensidad de cada repetición.  Pasando dicho punto empieza a disminuir la intensidad hacia el final del rango de movimiento y por ende se pierde capacidad de contracción.

Las bandas de resistencia por su constitución, mientras se alargan se genera más resistencia y por ende de la mitad del rango de movimiento hacia el final es cada vez más fuerte la contracción muscular.  De esta manera en el último tercio del movimiento con las herramientas convencionales se pierde capacidad de contracción a diferencia de las bandas de resistencia que es cuando más intensidad generan contra tus músculos.  Por lo tanto hay contracciones más poderosas al final de cada repetición y si lo haces enfocado tu mismo generarás este trabajo más intenso y un bombeo magnífico.

bandas 0.5, 1.0 y 1.75 inch(2)

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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