Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Tom Brady entrena con bandas de resistencia

1 FEB 2015

Información obtenida del artículo original de Sports Illustrated , http://www.si.com/nfl/2014/12/10/tom-brady-new-england-patriots-age-fitness?page=4&devicetype=default (“Por la manera en que se prepara, Tom Brady no se detendrá pronto”).

Brady a sus 37 años ganó su cuarto anillo de Super Tazón igualando a Joe Montana y Terry Bradshaw pero con la posibilidad de romper esta marca todavía.  Fue nombrado el jugador más valioso en el cerrado partido contra los SeaHawks.

brady

Conserva sus facultades mentales y físicas por el estilo de vida y entrenamiento que profesa.  Es creyente de la medicina tradicional china, en su dieta selecciona alimentos alcalinos en un 80%, se duerme entre 8.30 y 9.00 PM teniendo el descanso que requiere y en sus entrenamientos rara vez ocupa las pesas, usando de manera prioritaria las bandas de resistencia.

(Artículo publicado en Sports Illustrated)

brady_resistancebands

 

Las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios para el acondicionamiento físico e incluso ventajas sobre las herramientas tradicionales de gimnasio (máquinas, barras, discos, poleas, etcétera).

Pide tu plan de entrenamiento en casa, gimnasio o parque ya sea con las herramientas tradicionales o con unas BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com  Sitio Web

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Algunas ventajas de las bandas de resistencia sobre las mancuernas

Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”

Bandas de resistencia VS mancuernas

En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.

press hombro con mancuernas de pie_ceci_22SEP2013

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad.  Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el     trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.

Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.

Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.

Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:

  • Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad.
  • Entrenamiento pasivo- dinámico.
  • Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
  • Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
  • Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.

Desafortunadamente  tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda.  Esto te permite economizar en espacio y dinero.  Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.

La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Variantes entrenamiento cardiovascular en sitio

En el presente video podrás ver algunas variantes de entrenamiento cardiovascular en propio sitio.

Cardio en propio sitio

Otras secuencias de entrenamiento cardiovascular (alta intensidad)

De esta manera no tendrías que salir de casa o puedes hacerlo en un salón.

Los ejercicios:

1) Jogging en sitio.  Baja o media velocidad.  Puedes mantenerte a la velocidad que te genere las pulsaciones cardíacas que se te pidan en tu plan de entrenamiento.  Por ejemplo tomas un ritmo de velocidad en que te mantengas a 130 PPM (pulsaciones por minuto).  El tiempo de la sesión puede ser desde 10 minutos hasta 30.  Esto para un trabajo continuo.

2) Jogging / corriendo.  En esta fase puedes hacer un jogging a media velocidad o correr.  Esto es para cuando se te pida en tu plan correr a un ritmo con pulsaciones más altas.  Por ejemplo, 145 PPM.  Cuando se te pida un trabajo cardiovascular por intervalos puedes alternar la fase de alta intensidad con esta modalidad y la de baja intensidad como lo descrito en el punto 1, a un ritmo más bajo.  Por ejemplo 1 minuto a 145 PPM X 1 minuto a 130 PPM.  Cabe aclarar que más que esperar a que el corazón baje a dichas pulsaciones es identificar en que ritmo debes estar más de 3 minutos que te permitiera mantenerte en las pulsaciones correspondientes y aplicar esos ritmos (puedes estimarlos por simple percepción del esfuerzo) en cada fase dentro de este método de entrenamiento.  Para un enrenamiento tipo Tabata puedes trabajar a tu más alta intensidad por 20 segundos y luego reponerte en 10 segundos a muy baja intensidad.  Este esquema puedes moverlo un poco dependiendo del grado de acondicionamiento físico que tuvieras.  Por ejemplo puedes hacer 20 segundos en alta intensidad y 20 en baja.  Cuando lo trabajas de tipo Tabata incluso desde 5 minutos genera un buen estímulo.  Puedes ir progresando el número de series a realizar cada semana o dos semanas.

3) Jogging o correr con desplazamientos laterales.  Este tipo de entrenamiento además de ser un estímulo cardiovascular según el grado de acondicionamiento físico de la persona o la indicación del entrenador en tu plan de entrenamiento sería el ritmo e intensidad a aplicar.  Adicionalmente con este tipo de trabajo se desarrolla coordinación, velocidad de pies y reflejos.

4) Desplazamientos laterales rápidos.  Con este tipo de trabajo generas desarrollo cardiovascular y resulta más retador al ser un trabajo de alta intensidad.  Se desarrolla velocidad de pies, coordinación y estímulo metabólico.  Puedes combinar un trabajo de jogging por unos segundos (punto 1) con otra fase de este tipo de trabajo, generando un trabajo de buena intensidad.  Este trabajo está dirigido para personas bien acondicionadas físicamente.

5) Desplazamientos laterales con fuga.  Aquí puedes realizar los desplazamientos laterales a velocidad media por unos segundos y luego aplicas correr a alta velocidad por 10-15 segundos.  Es un trabajo de gran estímulo metabólico dirigido para personas bien acondicionadas físicamente.

Finalmente según las instrucciones del instructor puedes mezclar más de uno de estos tipos de trabajo o tú mismo irlo creando según el tiempo que desees invertir y la intensidad que tu nivel de acondicionamiento te lo permita.

*** OJO —> Si tienes sobre peso de más de 10% de tu peso meta, problemas en rodillas o columna, consulta a tu médico.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Resultados a buscar de tu entrenamiento

En primer lugar es mucho menos la gente que se decide a hacer ejercicio de manera regular que la que sí lo hace.

Pero una vez que deciden hacerlo es muy común que lo hagan “a tontas y locas”, o lo que es lo mismo, como se les ocurre.  Copian ejercicios de aquí y allá, rutinas de por otro lado y nunca faltan los “asesores” que te dicen qué y como hacer.  A veces basta que vean a alguien con buena forma física y copien lo que hace simplemente cuando la ecuación del entrenamiento depende de cada persona.

Pero dejando fuera lo anterior, en teoría entrenamos para algo.  De otra manera no tendría sentido.  Muchos dicen “para sentirme bien”, “para verme bien”, etcétera, pero la verdad es que no tienen un objetivo definido y mucho menos un plan de entrenamiento dirigido.

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Aquí algunos objetivos que te puedes plantear al desarrollar tu entrenamiento y los planteo en general pero se deberían de poner de manera muy puntual, específica y medible.

1) Mejorar tu rango de flexibilidad y movilidad.

2) Entrenamiento reactivo para el “Core”.

3) “Quema de grasa”, y no me refiero solo al número de calorías.

4) Mejora de un movimiento específico.

5) Mejora de la fuerza.

6) Mejorar agilidad, coordinación y balance.

 

Pide la planificación de tu entrenamiento para mejorar tus resultados:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

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Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

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Mis herramientas de entrenamiento preferidas

19 enero 2015

Estuve 28 años entrenando dentro de las paredes de un gimnasio.  Me encantaba.  De hecho me sigue gustando.  Pero dentro del estudio y aplicación de herramientas de entrenamiento encontré las bandas de resistencia y al conocer todas las maneras en que se pueden utilizar y los métodos de entrenamiento que se pueden diseñar pues llevo 2 años entrenando con ellas y no he vuelto a las herramientas del gimnasio (máquinas, poleas, mancuernas, discos, barras, etcétera.

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Algunas ventajas que he experimentado con el uso de las bandas de resistencia son:

  • Producen resistencia en ascenso. Mientras más avanza el movimiento más resistencia ofrece a diferencia del equipo convencional que pasando mitad del recorrido desciende la resistencia en contra de los músculos.
  • Retan a tus músculos a trabajar no solo en el vector vertical sino en el horizontal y rotacional también, generando una mejor funcionalidad.
  • Te permite entrenar en los tres planos del movimiento humano a diferencia de las otras herramientas.
  • Las bandas de resistencia te permiten manejar las fuerzas de reacción del suelo evitando el efecto de cizalla en las articulaciones previniendo así lesiones.
  • Pueden viajar conmigo a donde yo quiera y puedo entrenar en donde yo quiera a la hora que lo decida hacer.
  • Puedes enfocarte en una aceleración variada en la fase concéntrica del músculo y controlar la excéntrica también a baja velocidad estimulando de mejor las fibras musculares.
  • De manera muy rápido puedes hacer un gran entrenamiento.  Puedes diseñar diversos tipos de entrenamiento para: fuerza, masa muscular, tono muscular, entrenamiento metabólico, elasticidad, cardiovascular, etc.
  • Son amigables con tus articulaciones, bolsillo y muy efectivas.
  • Una banda que permite distintas resistencias evitando estar cambiando de equipo.  Por ej. en lugar de usar unas mancuernas de 15 hasta 25 libras, esto lo realizas con una sola banda sin que ocupe el lugar ni el peso de otros equipos.
  • Puedes hacer entrenamientos de intervalos muy efectivos para la pérdida de grasa con mayor efectividad que otras herramientas.

 

Compra tus bandas aquí

banda roja negra morada verde

Pide tu plan de entrenamiento en mi plataforma online: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La mejor manera de ahorrar en gimnasio teniendo mejores resultados

 

Cuando decides asistir a un gimnasio tendrás que invertir muchas de las veces en una membresía.  Adicionalmente tendrás que hacer un pago (renta) mensual para ir a hacer ejercicio.  Hoy en día se estila que muchos gimnasios se ubican en centros comerciales en donde debes de pagar también cada día el servicio de estacionamiento por hora.  El costo y tiempo de desplazamiento también habría que tomarlo en cuenta: “El tiempo es dinero”.

Tendrías que hacer la suma de estos costos para saber cuanto es lo que inviertes en tu acondicionamiento físico.

Si inviertes en una herramienta versátil, efectiva y económica como las BANDAS DE RESISTENCIA únicamente harías esa inversión en todo el año, pero la verdad es que te duran 3 años o más sin ningún problema si las compras de buena calidad como las que verás en www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Comprando una o dos bandas y tal vez uno o dos accesorios tendrías tu gimnasio para tres años y podrías hacer una infinidad de ejercicios efectivos para todos los grupos musculares.

Precios de bandas y accesorios:

Banda nivel 1 $450.00

Banda nivel 2 $480.00

Accesorio para puerta $150.00

Pide aquí tu KIT BÁSICO DE BANDAS DE RESISTENCIA

Aquí la tienda online de BANDAS DE RESISTENCIA

Si además requieres asesoría de entrenamiento (que normalmente no tienes en tu club o gimnasio si no pagas extra —súmalo a tu inversión anual) puedes contratar el servicio de #SistemaFitness por $400.00 en plan mensual y $1,000.00 en plan trimestral.  Con este sistema obtendrías:

Adriana es un ejemplo de una mujer que atiende casa, familia y trabaja con poco tiempo disponible y lo aprovecha perfectamente entrenando en casa con sus #BandasDeResistencia

 

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