Información obtenida del sitio: http://www.turbulencetraining.com/
Investigación de Craig Ballantyne
Una investigación reciente franco-canadiense encontró que realizar ejercicio cardiovascular de larga duración y baja intensidad realmente puede sabotear tu estrategia de reducción de la grasa abdominal.
Ya muchos entrenadores, fabricantes de equipo, dueños de gimnasios y hasta doctores te habrán hecho creer que tienes que subirte a una máquina por 45-60 minutos o más para perder esa grasa corporal no deseada.
Cuando te expones a trabajo cardiovascular de larga duración el mensaje para el cuerpo es que debe de mantener la grasa y quemar músculo en su lugar. Al perder masa muscular tu metabolismo se hace más lento y esto hace que sea más difícil quemar kcal. De esta forma te estás entrenando para acumular grasa corporal. Este tipo de trabajo genera un cambio al reducir la producción de la hormona T3 que acelera la quema de grasa. El cuerpo recibe el mensaje de “reservar”. Estudio de European Journal of Applied Physiology, (Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.)
El entrenamiento cardiovascular de larga duración genera mayor producción de la hormona cortisol y está asociado con enfermedad cardíaca, cáncer y acumulación de grasa viceral, la cual cuelga alrededor de tu cintura y te da esa indeseable apariencia.
Si la producción de la hormona cortisol y la supresión de la T3 no fueran suficiente, durante los entrenamientos de larga duración y aburridos tu apetito se incrementa. ¿No te ha pasado que después de una carrera larga te da mucha hambre y te das un atracón de comida, especialmente de azúcar? Lo anterior te provocará ganar grasa corporal.
Un estudio de International Journal of Obesity (Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-S27) encontró que después del entrenamiento cardiovascular de larga duración los individuos terminaron comiendo en promedio 100 kcal. más de las que quemaron en su entrenamiento. Lo cual va propiciando aumento de grasa corporal. Este estudio encontró que los individuos que llevan un plan de carrera a largo plazo y que corren la misma distancia o un poco más, a los 9 años tenían la cintura más grande
Otros estudios indican que este tipo de entrenamiento no solo te predispone para acumular grasa sino que para envejecer más rápido.
Otro problema con el entrenamiento largo cardiovascular es que vas lastimando las articulaciones por impacto y estrés repetitivo. Te verás con desgaste de rodillas, cadera, tobillos y daño en el corazón.
¿Sabías que cada paso que das en la caminadora (y eso que tienen sistemas de amortiguamiento de impacto) incrementa por 3 tu peso corporal? Por ejemplo, si tienes un peso de 80 kgs. el impacto sería de 240 kgs. en cada paso. Los cartílagos de tu cuerpo no están diseñados para esta sobre carga repetitiva y se van desgastando y rompiendo y de ahí los problemas en articulaciones. Encontraremos muchos individuos que requieren de operaciones de rodilla a edad de 45 o menos si empezaron a correr jóvenes.
¿Sabías que el grupo de los “baby boomers” van al médico por lesiones “deportivas”, siendo está la segunda causa de visita al médico en los Estados Unidos? Todo esto te puede llevar a problemas de funcionalidad, inmovilidad, dolor, intervenciones quirúrgicas y más.
El ejercicio cardiovascular de larga duración genera envejecimiento. Un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research (Cakir-Atabek, H., Demir, S., Pinarbassili, R., Bunduz, N. Effects of Different Resistance Training Intensity on Indices of Oxidative Stress. Journal of Strength and Conditioning Research. September 2010. 24(9), 2491-2498.) . Este tipo de entrenamiento genera la producción enorme de radicales libres produciendo daño oxidativo en las células del cuerpo. Se dañan no solo los órganos sino también la piel que es la que nos da la apariencia externa y genera envejecimiento. Por lo anterior es que verás a los corredores de tiempo que están entre sus 40-60 con muchas pecas en la cara y aspecto de la piel caída o flácida.
En cuestiones no solo de salud sino de apariencia bien puedes comparar el cuerpo de un corredor de 100 mts vs un maratonista entenderás a lo que me refiero.
Métodos como el que usamos en SISTEMA FITNESS de @coachdefitness aceleran tu metabolismo, te hacen perder grasa corporal y tu cuerpo rejuvenecerá. Corto, intenso y efectivo! Además no requieres de horas interminables de “entrenamiento” y no afectarás tu salud, mejorando tu apariencia notablemente.
En la industria del acondicionamiento físico están más preocupados por que pagues tu mensualidad que porque tengas resultados. Que si hicieran ambas cosas, más contentos estarían clientes y dueños al ayudarles a conseguir sus metas. Por ello requieres un plan de entrenamiento efectivo para que el tiempo que inviertes en el ejercicio sea realmente productivo.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness
En dos años y medio no había entrenado en gimnasio más que un par de veces. Esto luego de 28 años de no salir del gimnasio. Una vez que encontré las bandas de resistencia que utilizo se me hizo muy práctico y efectivo entrenar en un parque cercano y la mayoría de las veces en el departamento en donde vivo. El hecho de trasladarse a un lugar en la Ciudad de México ya implica tiempo que he decidido utilizar de otra manera y no en traslados. A esto habría que sumarle que tienes que pagar estacionamiento en cada visita al gimnasio así como la mensualidad y en algunos casos membresía.
