Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Los 50 pueden ser los antiguos 30

 

La gente sale de la universidad, comienza a trabajar de manera más formal, se casa y sigue con las actividades de su nueva vida.  Dejan de hacer ejercicio y cuando se dan cuenta han pasado algunos años.  Algunos tienen algo de sobre peso y algunos mucho sobre peso.  La imagen, energía y auto estima ya se ve mermada.  Algunos se ven atrapados en la situación y se resignan a estar cada vez peor.

También es cierto que hay casos de adultos de 50 años con cuerpos de 30 o cuerpos de 40 que parecen de menos de 30.  Tengo clientes que cerca de sus 40 y aún pasados gozan de su mejor forma física que jamás habían tenido.  Mejor que a sus 20.  Esto por las bondades de un plan de entrenamiento estructurado y profesional y la voluntad y disciplina de los clientes.

120923_rossy_flexib_hombro_05

Uso lo que denomino SISTEMA FITNESS como método de entrenamiento en donde se cuidan puntualmente el trabajo de fuerza a intensidades adecuadas, programadas y estructuradas así como el trabajo cardiovascular.  Incluso el método es más corto en su ejecución y más efectivo en sus resultados.  Además se presenta en una plataforma web en la cual se presenta el programa y rutinas a los clientes con videos en sus rutinas de cada día.

Y ya que el trabajo de fuerza debe ser realizado con las intensidades adecuadas, volumen de trabajo conveniente, distribución muscular y frecuencia de entrenamiento también en casa y toda vez que es común que en casa no se tienen las herramientas que en un gimnasio es que decidí incorporar las bandas de resistencia de alto desempeño que promuevo.  De esta manera una persona que no va al gimnasio se asegura de entrenar con los estímulos adecuados a sus músculos.

Si deseas un plan de entrenamiento profesional ya sea para cada o gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

¿Hace cuánto tiempo dejaste de hacer ejercicio?

Me vienen a la mente charlas con mi papá que va a cumplir 70 años.  Es un hombre que a simple vista parece con buen estado de salud pero con algo de panza.  Su actividad física consiste en caminar todos los días.  Esto empezó a hacerlo a raíz de que le detectaron leve hipertensión arterial por sus hábitos sedentarios.  El cree que hace ejercicio por salir a caminar y desde luego que está bien que lo haga pero faltaría un trabajo más completo y estructurado para estar mejor.  Varias veces me recuerda que él estaba en buena forma a los 15 años.  Se le pasa el tiempo y ese recuerdo de los 15 sigue viviendo en el como si fuera ayer, sin percatarse al parecer que ha sido víctima del sedentarismo y que su calidad de vida ha sido afectada.

Así veo también gente de su edad que apenas puede subir un escalón y de manera tambaleante y con riesgo incluso a caerse.  Y algún caso habrás escuchado en donde al caer por falta de estabilidad, coordinación y/o fuerza se rompen la cadera, el fémur, brazos, muñecas, etcétera.

La verdad que a cualquier edad, con sus particularidades se pueden mantener un adulto y adulto mayor en buena forma física y con buena funcionalidad y salud.

fitness-viejo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres información sobre planes de entrenamiento profesionales contacta en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

La importancia de poder moverse a distintas velocidades

Un cuerpo que se mueve a baja velocidad va perdiendo su habilidad para moverse a velocidades más rápidas.  Es por esto que adultos por arriba de 40 años ya no pueden moverse con rapidez además que van ganando peso y grasa corporal así como fuerza y tono muscular.  De por sí el metabolismo va perdiendo velocidad y su capacidad de gastar energía.  Aunado a esto viene la pérdida de funcionalidad en movimientos sencillos como agacharse, subir escaleras, etcétera.

PressHombro1Mano_Ady_31-5-15

Es importante tener la capacidad de moverse a velocidades más rápidas lo cual mejora el balance y reacción muscular y evita los riesgos de caídas o lastimarse en movimientos cotidianos.  Y no solo estoy hablando de las personas sedentarias sino los adultos que incluso van a un gimnasio con regularidad.  El tipo de entrenamiento en el gimnasio (peso libre) desde luego tiene varias bondades pero tiene la característica que en general trabajan a una sola velocidad sin importar que tan rápido quisieras mover el peso.  Además el peso libre te permite trabajar solamente en un vector que es en el sentido de la gravedad.

Entrenar con bandas de resistencia te permite trabajar de manera segura a diferentes velocidades y esto permite al músculo responder de manera más rápida cuando son llamados a la acción.

 

Además las bandas de resistencia te permiten trabajar en distintos vectores y no solo en el sentido de la gravedad, lo cual disminuye las lesiones generadas por un trabajo repetitivo en un solo vector y permite trabajar las fibras musculares en distintos planos.

Si quieres ampliar la información sobre el trabajo en distintos vectores con tus bandas de resistencia puedes acceder al siguiente artículo: trabajo con bandas de resistencia en distintos vectores.

Compra aquí tus bandas de resistencia de alto desempeño.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Reconocer tu grado de holgazanería para progresar

Puntos clave de este artículo:

  • El estilo de vida cómodo de hoy en día va haciendo que nos acostumbremos a no movernos mucho.  Todo lo tenemos a la mano.
  • El ser humano busca un grado de confort en distintos temas de su vida.  La actividad física no es la excepción.
  • En cuanto al tema del ejercicio el hecho de esforzarte un poco más da frutos pero no lo hacemos.

Reconocer que somos flojos en cierta medida en distintas cosas y en específico en el ejercicio nos ayudará a conscientizarlo y poder decidir y generar estrategias para comenzar a elevar nuestro desempeño.  Elevar nuestro desempeño de inmediato comienza a producir mejoras en cuanto a resultados físicos ya sea en el tema de generar más fuerza, más músculo, mejor condición cardiovascular, mayor flexibilidad, etcétera.

Me toca ir a gimnasios a atender clientes y alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Todos hacen lo mismo todos los días.  Agarran tales máquinas en el mismo orden con el mismo mínimo esfuerzo de apenas moverse o incluso los que pueden correr a un buen ritmo pero lo vienen haciendo exactamente igual durante muchos meses.  Pasan los meses y no se ven mejorías.  Así pasan todos los días y bien se puede decir que van todos los días al gimnasio pero no se observan resultados diferentes ni mejores.

El hecho de planificar el entrenamiento y calcular los distintos volúmenes de trabajo e intensidad en casa fase propicia el desarrollo de mayor capacidad física y resultados en cuanto a salud y apariencia física.

Revisa lo que has venido haciendo últimamente y contrata alguien que te ayude a planificar tu entrenamiento para que te lleve a otro nivel de desempeño y de resultados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

http://www.strengtheory.com/the-key-for-progress-recognizing-and-overcoming-laziness/

Postergar en la vida y en el gimnasio

El diccionario de la Real Academia de la Lengua Española define POSTERGAR como Hacer sufrir atraso, dejar atrasado algo, ya sea respecto del lugar que debeocupar, ya del tiempo en que había de tener su efecto.

El ser humano tiene esa característica en mayor o menor medida y por diferentes motivos.  La universidad de De Paul en investigación sobre el tema encontró que las personas postergan por tres diferentes motivos principalmente:

  1. Miedo a tomar decisiones.
  2. Miedo a fracasar.
  3. Y los que dejan las cosas para el final.

Si reviso mi experiencia con muchos clientes a través del tiempo me he dado cuenta que la mayoría de las personas que no hacen ejercicio entrarían en la clasificación de que les da miedo fracasar.  Me toca ver clientes que dejaron ya 6, 8, 10 años sin hacer ejercicio y ni cuenta se habían dado.  Algún día por alguna razón quisieran retomar el ejercicio y cuando lo hacen se dan cuenta de la condición física que han perdido.  Falta de movilidad, mal funcionamiento, falta de coordinación, atrofiados en muchos sentidos, falta de fuerza, falta de condición física, falta de energía y más.  Se sienten enfermos y a veces hasta deprimidos.  Esto porque se dan cuenta que se les va el tiempo, ganan cada vez más peso, cada vez más desmotivados, y se les van sumando problemas ya sea de pareja o de salud y cuando quieren reaccionar la pendiente se ve todavía más hacia arriba.

No obstante lo anterior veo que las personas que deciden retornar y quitarse el miedo a no poder regresar a su forma física o a la comparación con otras personas logran cosas maravillosas.

Reflexiona en estos miedos antes mencionados y date cuenta que mientras tengas la decisión de comenzar es cosa de tiempo de ir incrementando tu propia capacidad y estado físico mes a mes.  Muchos lo han logrado.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

La industria fitness desde hace 30 años.

Eso de escribir este perfil resulta a veces algo que parece ya sea egocéntrico o incluso de poca  importancia para los lectores pero es un preámbulo desde el cual opino sobre algunos aspectos de la industria fitness, acondicionamiento físico y salud.

Empecé a hacer ejercicio desde que me acuerdo, ejercicio de fuerza a los 15 y formalmente al gimnasio a los 16.  Llevo 31 años en el ambiente de clubes y gimnasios.  He sido usuario, entrenador, gerente de club, gerente corporativo, asesor, capacitador y emprendedor en la rama del acondicionamiento físico y del fitness.  Conozco el ambiente de los clubes y gimnasios, a los tipos de usuarios, a los empleados de todos niveles en este tipo de organizaciones, tipos y niveles de clubes y gimnasios, sus paradigmas y culturas.  Sobre todo porque además de estudiar (al principio de hobby) las ramas del acondicionamiento físico con manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT), soy administrador de empresas de profesión, diplomado en planeación estratégica, estudiante de técnicas de comportamiento humano (PNL, Eneagrama, Cuadrizonas Cerebrales, diplomado en Coaching Ejecutivo).  Soy ávido lector en temas de ventas, marketing, estrategia, temas de acondicionamiento físico y salud y otros.

De manera concreta en este artículo hablaré sobre el ambiente y tipo de servicio en los gimnasios hoy en día respecto a lo que había hace 10, 20 y 30 años desde mi experiencia y visión.

Cuando llegué a los 16 años al gimnasio lo primero que vi en el gimnasio fue a un “Gordifuerte”, anabolizado, gritón, mandón y rudo, era el instructor que era el centro de atención del lugar.  Todos iban a el, él les señalaba un ejercicio a realizar, el usuario iba a hacerlo por las series y repeticiones indicados y regresaba a preguntar cuál era el siguiente.  Así traía a todos los clientes.  El entrenador podía comer sus latas de atún sobre algún rack o banco del mismo gimnasio, cobraba dinero a los clientes por “dar servicio”, vendía ropa y complementos alimenticios.  El entrenador era el rey del lugar, el centro del servicio.  Los gimnasios no eran tan limpios realmente y muchos puntos del servicio realmente no eran cubiertos por no decir que ninguno y así estuvieron muchos años “funcionando”.  No había de otra.

cavernicola_1_by_noidexe-d4d36ug

 

 

 

 

 

 

 

Más adelante entró en México el estilo de servicio de cadena.  Ya había limpieza, orden, institucionalidad en normas, reglas y procedimientos, cosa antes no había.  El concepto de cadena se ha proliferado y hay varias operando en México.  Cumplen ya con muchos puntos de servicio como la limpieza, atención al cliente, calidad del equipamiento y la capacitación de los entrenadores que antes era solamente empírica.  Hoy día hay más actualización respecto a distintas herramientas, técnicas y ofertas de acondicionamiento físico.  Antes eran los aeróbics y el gimnasio.  El entrenamiento grupal también se ha desarrollado con modelos de acondicionamiento físico más variados y divertidos.

Los llamados “gimnasios de barrio” han venido a sufrir su no adaptación al mundo del servicio y cada vez que las cadenas se ponen cerca acaban con su negocio y es obvio ya que no están dando un servicio adecuado.  Pero incluso las cadenas de clubes aunque muy glamorosas algunas, con equipos de primero mundo, amplias, grandes, limpias y en donde te llaman por tu nombre no han podido resolver que los usuarios de gimnasio cuenten con un plan de acondicionamiento físico personalizado.  Lógico es que si llevas un plan de entrenamiento apegado a ciencia tendrás mejores resultados que si lo llevas a la ocurrencia de un entrenador que preparado o no, no ha preparado tu plan y te va diciendo sobre la marcha lo que hay que hacer, siempre y cuando le des un dinero extraoficialmente.  Lo curioso es que los clientes caen en esta trampa de ser ignorados y solo tomados en cuenta si dan dinero extra que como ya he señalado de nada sirve ya que no les están planificando su plan.

Incluso cuando paga el usuario un paquete de sesiones personalizadas, muchas de las veces no les están planificando su entrenamiento.  Simplemente les están acompañando a hacer los ejercicios y contando series y repeticiones.

Este factor arriba mencionado hace que hoy día no haya gran diferencia entre el servicio y resultados que podría obtener un usuario de gimnasio de hace 30 años y el día de hoy, a pesar de los avances en tecnología, conocimientos y demás.  Si estarán en un lugar más limpio, bonito, con buenas máquinas, la gente uniformada y a veces hasta más sonriente pero sin poder tener los resultados que podría tener.  Sigue prevaleciendo la cultura de pagar por el uso de las instalaciones más un pago extra porque “te atiendan”.

Con este modelo pierde el club o gimnasio y el cliente y ambos parece que lo propician sin darse cuenta al no tomar las medidas adecuadas para solucionarlo.  La mentalidad limitada gobierna el sistema de servicio.

 

Información relacionada:

Plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

La importancia de la planificación del entrenamiento

3 grandes vicios del gym

¿Tienes una asesoría inadecuada en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

rey de la selva, comida en gym, limpieza, sistematizados, servicio, rol entrenador,

Los típicos entrenamientos de gimnasio son poco efectivos.

Es muy común ver en los gimnasios la manera de entrenar de la mayoría.  Aquellos que quieren bajar de peso se suben a una máquina en entrenamientos largos, aburridos y poco efectivos.  Las personas creen que solamente el trabajo cardiovascular largo es lo que les hará bajar de peso / grasa.  Así todos los días y poco avance verán.  Si no han venido haciendo nada pues algo notarán ya que hay un cambio ahora que gastan algo de energía que antes no hacían.  Muchos no entran a hacer trabajo de fuerza por aquel paradigma de que “para bajar de peso hay que hacer cardio”.  Algunos otros, sobre todo mujeres piensan que el trabajo de fuerza las pondrá “grandes” y eso es intimidante.  Aquello que si entran a la sala de musculación estarán expuestos a que les pongan rutinas también muy largas pero poco efectivas.  Me ha tocado ver rutinas de pecho con 25 series para dicho grupo muscular lo cual no tiene ninguna lógica científica.  Muchos creen que más es mejor y si quieren mejor abdomen realizarán muchas más series de dicho grupo muscular, mismo caso de piernas y así de cada grupo cuando está probado que cierto número de series a cierta intensidad provocan cierto resultado.

imagen_musculo_sape

 

 

 

 

 

 

Si llevas mucho tiempo con poco o nulo progreso es prueba suficiente para entender que los que estás haciendo no te está funcionando.

Son mejores los métodos más intensos y de corta duración y depende el caso de la persona ciertos ajustes o progresiones se tendrían que hacer.

Si estás harto de no tener resultados es momento de cambiar a un método con principios de entrenamiento probados.

La plataforma científico – tecnológica llamada SAPE (Sistema de planificación del entrenamiento) usa parámetros científicos que pone a tu alcance para mejores resultados del tiempo que inviertes en tu entrenamiento.

Pide tu plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com