Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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La mejor estrategia para disminuir la grasa abdominal

En un estudio de Harvard Gazette Harvard T.H. Chan School of Public Health determinaron que los hombres que hacían entrenamiento de fuerza 20 minutos al día tenían menos grasa abdominal (la grasa que se relaciona con el envejecimiento) combinado con trabajo cardiovascular.  Esto lo traigo a colación por es vieja creencia de “hacer cardio porque quiero bajar la grasa corporal”.

El envejecimiento esta asociado con sarcopenia, la pérdida de masa musculo esquelética.  Se determinó también que el solo peso del cuerpo no es suficiente para generar este estímulo.  Se determinó también que medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de composición corporal saludable en adultos mayores.

Por lo anterior es ideal involucrarse en un programa de entrenamiento de fuerza y mejor aún, combinado con cardiovascular.  Esto permitirá conservar la masa muscular que es un tejido activo (quema energía) y perder grasa corporal general y del vientre.

En la planificación del entrenamiento con mi plataforma SISTEMA FITNESS tomo en cuenta las variables del entrenamiento fundamentales para que el cuerpo realice los ajustes y progresiones necesarios y seguros.  Dentro de estas variables del entrenamiento están la intensidad, volumen de trabajo, distribución muscular, etcétera.

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Por cuestiones de tiempo, capacidad, herramientas o voluntad en los gimnasios no les hacen esta adecuada planificación del entrenamiento y por ello no se obtienen los resultados que se podrían tener por parte de los usuarios de gimnasio.

Cabe decir que en la estrategia de entrenamiento de SISTEMA FITNESS hoy día utilizo además del adecuado trabajo de fuerza con cualquier herramienta (bandas de resistencia, mancuernas, barra y discos, máquinas, suspension trainers y otros) utilizo para usuarios intermedios y avanzados un protocolo “metabólico” de alta intensidad que potencia los resultados en cuanto a quema de grasa, tonificación muscular y aceleración metabólica.

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Obtén tu PROGRAMA DE ACELERACIÓN METABÓLICA, TONIFICACIÓN MUSCULAR Y PÉRDIDA DE GRASA

http://bit.ly/acmettw

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

El trabajo con la MINI-BAND es muy efectivo para trabajo de activación, fortalecimiento y tonificación de glúteos y cadera.  Luce unos glúteos fuertes y redondeados.

La MINI-BAND forma parte ya del repertorio de bandas de resistencia para tu acondicionamiento físico.

Visita la tienda online para adquirir tu  

Aquí un video que muestra algunos de los ejercicios que puedes realizar con la MINI-BAND:
https://www.youtube.com/watch?v=TIN8QVWBg5M

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Ponerse en forma y saludable es algo que muchos quieren pero pocos logran.  Pide tu Plan de entrenamiento personal

 


Coach Carlos Velázquez Dávila
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La conveniencia de entrenar con bandas de resistencia a cualquier edad

 

Estamos viviendo poco a poco una inversión de la pirámide de edad en las distintas poblaciones del mundo.  En México no es diferente.  Lo bueno es que hay una mejor cultura de estar activo y saludable (aunque falta mucho en este sentido pero se va avanzando).  Ya más personas quieren vivir de manera más saludable y una manera de lograrlo es a través de una buena alimentación, mayor actividad física y ejercicio.

Al incrementarse la información sobre la salud y el acondicionamiento físico muchas personas de más edad se incorporan o mantienen haciendo ejercicio.  Incluso personas que no estaban acostumbrados a hacer ejercicio de forma regular se incorporan a los 40 o 50 años de edad.

Las bandas de resistencia ofrecen grandes ventajas para cualquier grupo de edad:

  • Portátiles y convenientes.
  • Amigables para las articulaciones.
  • Económicas.
  • Se adaptan a cualquier nivel de acondicionamiento físico.
  • Además de un trabajo de fuerza puedes realizar moviidad, flexibilidad, balance, coordinación, explosividad, cardiovascular, metabólico, y más.

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Desde luego que siempre es recomendable contar con un programa profesional dirigido por un especialista para mayor efectividad y seguridad, como cualquier herramienta o sistema de entrenamiento que se desee utilizar.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Los 12 ejercicios que deberás perfeccionar usando 1 banda sin anclaje

 

Artículo traducido del sitio www.resistancebandtraining.com

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Los siguientes 12 ejercicios que deberas de perfeccionar cuando inicies un programa con bandas de resistencia y los motivos…

  • Llevan una curva de aprendizaje sencilla lo cual garantiza el éxito.
  • No requieres equipo adicional a tu banda de resistencia y tu cuerpo.
  • Te desarrollarán fuerza en todos los planos de movimiento.
  • Podrás realizar un entrenamiento de todo el cuerpo que puedes realizar en donde quieras y cuando quieras a cualquier intensidad.
  • Mejorará tu capacidad de entrenamiento con peso libre tradicional al mejorar la estabilización de tus articulaciones en donde más lo requieres.
  • Tu cuerpo se enseñará a generar fuerza rápidamente transfiriéndose en mayor poder muscular y capacidad de reacción en las actividades cotidianas y deportes recreativos.
  • Ayudará a tus articulaciones y músculos a recuperarse más rápidamente.
  • Ayudará a tu cuerpo a acelerar la quema de grasa mediante circuitos que puedes realizar todos los días para acelerar tu metabolismo.
  • Podrás enfocarte en incrementar el volumen de trabajo específico en ciertas regiones corporales para crear una mayor tonificación sin la preocupación del sobre entrenamiento y sus consecuentes efectos en pérdida de rendimiento y lesiones.
  • La realización de ejercicios de fuerza que se pueden combinar con máquinas cardiovasculares como: elíptica, caminadora, bicicleta, etcétera si has venido haciendo ese tipo de entrenamiento si te agrada realizarlo.
  • Estos ejercicios son ideales para realizar clases grupales basados en bandas de resistencia.
  • Te proveerá de una gran estabilización del “core”, movilidad y fuerza para moverte en diversos planos de movimiento, a mayores velocidades y mayor poder basado en ejercicios con bandas de resistencia.
  • Es una manera novedosa, conveniente y divertida de entrenar.
  • Conocer los beneficios del perfeccionamiento de estos 12 ejercicios clave con bandas de resistencia te llevará a realizar fácilmente las progresiones necesarias.

La realización de estos 12 ejercicios en la secuencia propuesta te permitirán trabajar cada parte del cuerpo con 2 o 3 ejercicios.

  1. Plancha
  2. Climber metabólico
  3. Remo sentado
  4. Press pecho
  5. Press pecho inclinado
  6. Extensión hombro posterior
  7. Press de hombro
  8. Remo alto
  9. Curl martillo
  10. Press de tríceps
  11. Sentadilla frontal
  12. Sentadilla split

Para que el ejercicio funcione mejor es conveniente tener un plan de entrenamiento.  De otra forma hacer “lo que sea” produce lo que sea”.  Hoy día es más sencillo tener un plan de entrenamiento y hacer efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Por qué no estás teniendo resultados de tu entrenamiento?

 

Es muy común que las personas a pesar de ir casi todos los días no tienen resultados de su entrenamiento.  Yo acudo a distintos gimnasios en condominios y veo a mis clientes en dicho lugar.  Pongo el entrenamiento a mi cliente en turno pero alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Pasa un año y están haciendo lo  mismo de todos los días.  La mayoría está subido en una máquina cardiovascular y si les preguntáramos contestarían “es que quiero bajar de peso”.  La gente asocia el entrenamiento cardiovascular tedioso con baja de peso o grasa.  Estas personas luego de un año están igual o un poco más pasados de peso.  Lo anterior tiene que ver con lo siguiente:

  • Las personas se habitúan a una rutina aunque no sea productiva.
  • Existe el mito de que solo “haciendo cardiovascular” se baja de peso o grasa corporal.
  • No hay cultura de adquirir asesoría profesional en el ramo del entrenamiento deportivo.
  • No han hecho ajuste a su dieta.

En mi primer párrafo abordé lo expresado en los primeros 3 puntos y el ajuste de la dieta es algo también común.  Regresando a los hábitos resulta que más o menos comemos lo mismo y el mismo tipo de cosas siempre.  Tenemos siempre los mismos nutrientes y nos faltan siempre los mismos nutrientes.  También ingerimos alimentos de mala calidad que tienen muchas kcal. en pequeñas porciones y bajo contenido nutricional.

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Por lo anterior siempre aconsejo acudir con un Lic. en nutrición y tener un plan de entrenamiento.  Es lo más fácil, seguro y efectivo para lograr tus resultados de acondicionamiento físico y salud.

En este artículo toco:

http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/

… que entre otras cosas es importante en virtud de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos que le pones en 4 semanas y luego deja de progresar.  Por ello hay que cambiar los estímulos del entrenamiento pero obviamente con conocimiento profesional y no al producto de la creatividad pura o imaginación sin sentido.

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El costo de tu plan de entrenamiento es igual o  menor a una salida a tomar cervezas o una cena sencilla en cualquier lugar con tu pareja y es una inversión en tu salud y estado de ánimo.

 

Coach Carlos Velazquez Dávila

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Listo mi entrenamiento hoy! 27 FEB 2016

Hoy tempranito mi entrenamiento de espalda, bíceps, antebrazos, abdomen, oblicuos, trapecios, deltoides posterior y #metabólico #quemagrasa #sistemafitness
Sesión de 45 min.
Rutina:
– Remo sentado con banda.
– Extensión posterior de hombro con banda
– Curl bíceps de pie con banda.
– Curl antebrazo de pie con banda.
– Curl invertido antebrazo con banda.
– Crunch abdominal de pie con banda.
– Rotaciones de tronco con banda.
– 30 series de metabólicos (Medios burpees con salto – Desplazamientos laterales a toda velocidad – Sprints en sitio.
 
*** volumen de trabajo e intensidad de las series acorde al mesociclo correspondiente de mi plan ***
El entrenamiento con bandas de resistencia me permite entrenar de manera efectiva ahorrándome el tiempo de traslado al gimnasio.  Hoy entrené en casa pero a veces me voy al parque.  Puedo cambiar mis escenarios de entrenamiento y optimizar mi tiempo.
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Pide tu plan de entrenamiento SISTEMA FITNESS y entrena en casa, parque o gimnasio.
Ponerse en forma y saludable es cosa de hábitos.  Entrenar regularmente y llevar una dieta balanceada, aunque suene trillado es el camino más sencillo, seguro y efectivo para lograr tus metas de salud y apariencia física.
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Compra tu KIT INICIAL DE BANDAS DE RESISTENCIA aquí y entrena en donde quieras y cuando quieras!
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Fitness APP para conscientizar las kcal. que ingieres

Es muy común tener falta de información y por ende de consciencia con respecto a lo que comemos.  Ni cuenta nos damos la cantidad de kcal. que ingerimos y por ello mucha gente cree que no come demasiado y que aún así sube de peso.  Si nos diéramos cuenta la cantidad de kcal. que tiene un refresco y el valor nutricional que aporta al cuerpo e incluso lo dañino que puedes ser o que una cucharada de aceite tiene 46 kcal. y que para freir una quesadilla, una carne o lo que fuera las puras kcal. del aceite rebasarían el total de las requeridas en un evento de comida nos ayudaría a elegir mejor lo que comemos.  Y así con los aderezos y comida chatarra.

Por esto y hoy día que tenemos herramientas de cálculo nutricional y energético mediante las APP’s para móvil o web es más fácil hacer el ejercicio del registro de los alimentos que hacemos durante el día y así tomar consciencia al elegir nuestros alimentos y poder deshacernos mediante mejores hábitos e información de esos kilos extras que se acumulan en el cuerpo.

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Lo anterior sin tomar en cuenta también la calidad de los alimentos y el valor nutricional y distribución que se tendría que tener (% en hidratos de carbono, proteínas y grasas).

A fin de cuentas la acumulación de kcal. en nuestro cuerpo (almacén) se da por un desbalance en la energía que ingerimos mediante la dieta que llevamos y el gasto de energía en nuestra actividad diaria y ejercicio.  Si comes una kcal. de más se acumula en el “almacén” y si quieres bajar el tamaño de dicho almacén entonces hay que gastar más energía, ingerir menos o ambas cosas de manera saludable.  Solo así el cuerpo tomará del “almacén” esas kcal. para realizar su trabajo.

Lo más barato, efectivo y seguro es acudir con un Lic. en nutrición y no caer con personas y sistemas comerciales tipo complementos alimenticios que en realidad no se requieren, así como pseudo profesionales que sin tener un estudio y título en nutrición se dediquen a ofrecer dietas a diestra y siniestra.

Si no te has decidido a acudir a consulta nutricional bien puedes ir haciendo consciencia con una APP en donde lleves registro de actividad física, ejercicio e ingesta calórica.  Hay varias en el mercado y My Fitness Pal me parece una buena opción.

Estar en forma y saludable es una cuestión de hábitos.  Rompe tus ciclos negativos de sedentarismo y de mala alimentación y mejora tu calidad de vida gozando de un cuerpo más saludable, estético y mejores niveles de energía.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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