Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Deserción por falta de resultados en el gimnasio

 

Un gran problema siempre para los clubes, gimnasios, estudios de acondicionamiento físico, academias, etcétera es la deserción.  Dicen los números en distintas partes del mundo que son 3 meses en promedio lo que las personas mantienen su estancia en los centros de acondicionamiento físico.  Esto es el mayor reto que tienen estos centros ya que representa muchísimo dinero.

Motivos de la deserción son varios y muchos puntos se enfocan en la falta de un servicio adecuado, la motivación y falta de resultados además de la gran competencia que existe hoy día.

Hace 9 años pensé y desarrollé una plataforma de planificación del entrenamiento.  Así como los atletas tienen un plan de entrenamiento desarrollado por metodologos del deporte o entrenadores capacitados pensaba que las personas requerían de algo que les ayude dentro de las propias instalaciones a tener resultados.  Desde hace más de 30 años que ingresé a las filas del gimnasio me daba cuenta de muchas de las deficiencias que hoy en día persisten.  Una de ellas es que los entrenadores no les dan un plan de entrenamiento a sus clientes.  Los motivos son varios:

  • No tienen la capacidad técnica.
  • No tienen la voluntad ya que prefieren no atender a los clientes si no reciben un incentivo extra a su sueldo.
  • No tienen la capacidad operativa y el tiempo para generar a cada cliente su programa bien planificado apegado a principios generales de acondicionamiento físico y no pueden tener en la cabeza la planificación y características de cada plan de entrenamiento de cada cliente.

Por lo anterior desde siempre ha derivado en que te apunten en una tarjetita una rutina improvisada sobre la marcha .  Habrá los entrenadores que más o menos le den una pensada a lo que están haciendo si es que el tiempo les da para ello y la mayoría harán algo rápido para cumplir con el requisito.  Total, ya si el cliente quiere que le atiendan bien pues que pague un personalizado extra a lo que tiene que pagar de su mensualidad.

Lo anterior y otros factores de servicio hacen que los gimnasios desde hace mucho sean lugares en donde prácticamente se les permita hacer ejercicio pero sin una guía, método y resultado.  Esta situación hoy día le afecta a la mayoría de los gimnasios ya que una empresa como Smart Fit ha entendido esto y se ha concentrado en ofrecer buenas instalaciones a bajo costo ya que a fin de cuentas todos los gimnasios por más que digan, ofrecen el mismo mal servicio.  No basta con que esté uniformado el personal, saluden amablemente y sonrían.  La gente además de socializar quiere tener resultados y me parece primordial que se le ayudara a los clientes a esto.

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Bajo este esquema incluso las personas bien disciplinadas no obtendrán muy buenos resultados sino que se mantendrán y con el tiempo subirán de peso ya que no tienen el estímulo adecuado para progresar.

Tomando en cuenta lo anterior es que desarrollé mi plataforma que facilita la generación de planes de entrenamiento con base científica con la idea de que los clientes obtengan mejores resultados en el lugar en donde deciden entrenar, siendo este un factor que ayude a la tan ansiada retención e ingresos subsecuentes.

Esta plataforma permite realizar planes de entrenamiento en gimnasio y con herramientas no convencionales de gimnasio como TRX, pesas rusas, bandas de resistencia y propio cuerpo entre otras. El tiempo para realizar los planes es realmente corto y una vez dado de alta el cliente las subsecuentes renovaciones de su plan son aún más rápidas.  Los clientes pueden consultar su plan en una o más computadoras dentro del gimnasio, en tabletas o en sus celulares.  La plataforma contiene videos, descripción de la ejecución de los ejercicios, los músculos que trabajan, la distribución muscular, volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del entrenamiento y registros de progreso como: medidas de circunferencia corporal, fuerza máxima, consumo de oxígeno VO2Max, peso, % de grasa, etcétera, todo esto graficado.

Aquí puedes ver cómo consultaría un cliente un programa de entrenamiento y sus rutinas:

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

FB Sistema Fitness

FB Band Fitness Center

 

Sistema Fitness, 9 años

 

Linked In me recordó que llevo 9 años con el concepto de SISTEMA FITNESS.  Le llamo así a las metodologías que utilizo para generar los planes de entrenamiento.  Lo anterior derivado de los distintos manuales de certificación internacional que he estudiado (NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT).

Esta metodología de entrenamiento que combina fuerza, cardiovascular, metabólico y funcional es la que utilizo ya sea para planes en el gimnasio como para planes con bandas de resistencia o suspensión tipo TRX.

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Pero además le llamo SISTEMA FITNESS a mi plataforma vía web en donde dispongo los planes de entrenamiento con sus rutinas para mis clientes.  Desde hace 9 años antes de que entrara el boom de aplicaciones ya usaba yo mi plataforma.  Y modestia aparte hay muchas aplicaciones bonitas pero no usan metodología del entrenamiento sino que ponen solo ejercicios sin ton ni son.  Luego de 9 años no he visto una que haga la planficación científica del entrenamiento.sape_Tabla1RM sape_videoEjercicio-fotoMusculo

 

 

 

 

 

Me parece muy importante tener una metodología que utilice los principios de entrenamiento aceptados y probados científicamente para que los clientes tengan mejores resultados del tiempo que invierten en su entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

 

 

Existen y han existido diversas versiones de bandas de resistencia o elásticas.  Originalmente se utilizaban en el mundo de la rehabilitación y se fueron adaptando y usando para el desarrollo atlético y de la fuerza de muchas maneras.

En cuanto a materiales encontramos de nylon de distintas resistencias, algunos tipos de hules y látex.  Dentro de las de látex vemos las que son lo que se llaman moldeadas que se meten precisamente en un molde ya sea tubular o planas pero son de molde.  Dentro de estas bandas de látex hay unas de fabricación de látex pero en capas. Éstas son más resistentes que las de un solo molde ya que si llegan a cortarse se corta una capa de la banda y tiene varias capas más abajo.  En el otro caso al cortarse queda abierta y se abre ya muy fácilmente al estirarla.  En SISTEMA FITNESS y el concepto de BAND FITNESS CENTER usamos bandas de este tipo de fabricación.

Son más conocidas las bandas de resistencia de tipo tubular con manerales.  El que tengan manerales las hace más cómodas para muchos movimientos más no lo son para el trabajo con ejercicios de piernas y cadera.  También es cierto que las bandas tubulares son de fabricación de látex de molde con las características ya mencionadas anteriormente.

           

Hay bandas largas corridas de látex que aparentemente pueden tener muchos usos pero generalmente y aunque hay de varias resistencias no son propias para trabajo de fuerza máxima e hipertrofia ni para ejercicios de locomoción.  Éstas las usan mucho en salas tipo yoga y similares como complemento.

Las bandas de resistencia que usamos en BAND FITNESS CENTER son de tipo circular y planas y son las más versátiles en cuanto a uso respecto a las demás ya que puede trabajarse muy bien altas resistencias de fuerza, ejercicios de locomoción, etcétera y con la seguridad necesaria.  Se les pueden adaptar manerales, anclajes para tobillo y anclajes para colocar en puertas o tubos así como accesorios como cinturones de locomoción y otros.

bandas varias

 

 

 

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Existen también bandas de resistencia para entrenamientos más específicos de cadera que son mini bandas más cortas para colocarse en tobillos, abajo de las rodillas o arriba de las rodillas.  Las hay de tipo tubular y planas.

 

Hoy día hay infinidad de aplicaciones de entrenamiento con bandas de resistencia permitiendo un desarrollo atlético muy efectivo y completo aplicables prácticamente a todas las disciplinas deportivas.

   

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Haciendo planes de entrenamiento

Aquí casual generando planes de entrenamiento SISTEMA FITNESS y hago una pausa para escribir este breve artículo.
La planificación del entrenamiento es muy importante para la consecución de tus resultados. Hacer “lo que sea” produce “lo que sea”.
 
Haz efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento!
 
Pide tu plan –> http://bit.ly/222EAj1

La plataforma de planificación de entrenamiento SISTEMA FITNESS está en una renovación que se llevará a cabo en 2 fases:
1) Renovación de la vista del sitio y optimización de las pantallas para móvil.
2) Meterse a la programación para incursionar en dos medios de negocio que tengo en mente.

Tenía año y medio que no me entregaban trabajos solicitados y ya he cambiado de proveedor de servicio para poder modernizar una serie de aspectos que son importantes.

Hace 8 años tengo esta plataforma de planificación y a diferencia de las miles de APPS de ejercicio que existen hoy en día, con ella se puede hacer una planificación acorde a lo que marcan las ciencias del ejercicio. He visto otras muy bonitas pero solo dictan hacer tal o cual ejercicio sin una planificación real.

Sin planificación los resultados quedan a la deriva y con la cultura en los gimnasios de que no te planifican tu entrenamiento sino que solo te van diciendo al “ahí se va” los ejercicios a realizar pues el cliente queda a expensas de ese nivel de “servicio” y en espera eterna de resultados.

Hoy estoy contento de poder avanzar en el diseño que tanto buscaba hace tiempo y que por X motivos simplemente no podía tener. En unas 6-8 semanas veremos el resultado de esta primera fase.

Gracias a los clientes que desde entonces están o han estado con SISTEMA FITNESS.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Programas de acondicionamiento físico “especiales”.

 

Están de moda algunos programas de ejercicio “novedosos”, “especiales”, “únicos” pero sobre todo MUUUY CAROS!

La verdad es que tienen excelente mercadotecnia y psicología y si no fuera así no habrían proliferado.

Las personas se comprometen (y esto es la única verdadera efectividad) a acudir 6 o 7 veces por semana y pagan una cantidad estratosférica por ello.  Tal vez por ello se comprometen.  Incluso les hacen firmar que es tu responsabilidad el fallo del programa, lo cual tiene cierta lógica ya que si la gente no acude a hacer las cosas pues no tendrá efecto.

Aquí más que la efectividad del programa es el que la gente comienza a ir a gastar energía todos o casi todos los días de la semana y como en cada sesión se queman kcal. y antes no se quemaban pues es obvio que tienen que bajar de peso.  La idea del programa es más bien un estilo de “cánsese a lo loco”. Y es que estando en movimiento y sobre todo a buena intensidad pues se quemarán muchas kcal.  Aunque esto desde luego carece de principios de entrenamiento aceptados científicamente.  Estamos hablando de un programa comercial y de marketing y no de un programa de entrenamiento.  No tienen la capacidad ni las ganas de hacer un verdadero programa de entrenamiento efectivo para la gente.  Entonces verás patadas, golpes y brincos a lo loco sin ton ni son.  No aprenderás técnicamente nada ni trabajarás bajo protcolos probados realmente y menos personalizados.

Funciona más bien para el perfil de las personas que se aburren fácil, que les gusta estar en grupo y que les gusta competir.  Lo anterior no tiene nada de malo y simplemente señalo lo que observo y lo que en mi opinión técnicamente es correcto o no.  Aún y que está lleno de cosas que no son apropiadas o correctas puede funcionar a muchos y es porque estarían gastando muchas kcal. que no estaban gastando (haciendo a lo loco y lo que sea) y también hay personas que por lo que pagan si dejan de comer comida de más por un tiempo.

Parece que pagar estas grandes cantidades de dinero es lo que hace que la gente se comprometa y pues si eso requieren, pues que paguen.

De la dieta no puedo hablar ya que no conozco que tipo de dieta les den.  No se si dan una plantilla general baja en kcal. que a cualquiera le haría reducir peso o si se hace un verdadero plan nutricional adecuado para cada persona.  Hay “guías nutricionales” que simplemente les recortan a un número específico de kcal. y en términos de ingesta de energía funcionaría aunque no necesariamente en cuestiones de salud.

Así es que, ¿cuánto estás dispuesto a pagar para comprometerte?

 

Pide tu plan de PLAN DE ACELERACIÓN METABÓLICA Y PÉRDIDA DE GRASA aquí.

 

Con la metodología SISTEMA FITNESS puedes tener tu plan de entrenamiento para gimnasio o fuera de gimnasio.

TIENDA ONLINE DE BANDAS DE RESISTENCIA PROFESIONALES.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Las adaptaciones del ejercicio

Existen diversos componentes (capacidades físicas) fitness que se pueden desarrollar con el ejercicio.  Depende el objetivo, disciplina, posición que se juega, deporte, etcétera es que se requieren uno o varios de éstos.  Se pueden desarrollar uno o más de uno pero no todos ya que se contraponen algunos entre sí.  Con base en el objetivo fijado se eligen los componentes que se deben de desarrollar y para ello se escogen los estímulos del ejercicio que propiciarán las adaptaciones del organismo para lograr los beneficios esperados.   Al poner ciertos estímulos el cuerpo se adaptará a ellos y en aproximadamente 4 semanas se habrá adaptado y dejará de mejorar.  Para mejorar las capacidades seleccionadas habrá que hacer los ajustes correspondientes a tu plan.

Este es solo un aspecto de las consideraciones que se tienen que tomar en cuenta al planificar el entrenamiento de las personas.  Por ello vemos que en los gimnasios la mayoría de las personas no logran sus metas a pesar de acudir constantemente y caso contrario, los atletas siempre tienen un plan de entrenamiento con base científica que les acercará a cumplir sus objetivos.

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La planificación del entrenamiento con base científica te acerca a tus resultados ya que de otra forma no hay una lógica que vaya a funcionar.  Las personas convencionales normalmente quieren lograr metas personales en carreras, bajar de peso, tonificar su cuerpo, perder grasa corporal, ganar fuerza, etcétera.

 

 

Hoy en día puedes tener un plan de entrenamiento profesional de manera muy accesible.  Pide tu plan de entrenamiento hoy al 50% de descuento!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Lesiones por movimientos “especializados”

 

Hemos visto que cada deporte puede tener sus lesiones típicas.  Esto tiene su lógica desde el punto de vista que los atletas hacen movimientos repetitivos generando un estrés repetitivo.  Así los beisbolistas tienen sus temas de hombro, los basquetbolistas de rodilla, etcétera.  Vemos también que los corredores de media y larga distancia sufrirán de problemas de desgaste fuerte en rodilla y problemas en columna por lo mismo… estrés repetitivo.  En el caso del gimnasio pasa lo mismo.  Son los mismos tipos de movimientos por años y años.  Se lastiman las articulaciones, tendones y ligamentos por este motivo.

La Universidad de Loyola en Estados Unidos de América hizo un estudio a 1200 jóvenes atletas y encontraron que el 70 al 93% de los atletas lesionados eran atletas de un solo deporte.  Es decir solo jugaban futbol americano o solo basquetbol, etcétera.  Y los atletas que eran muli-deportes (practicaban 3 deportes en promedio) no sufrían lesiones.  Esto tiene una gran lógica en el sentido de que se preparan con distintos movimientos, músculos, patrones, etcétera.  Incluso las bandas de resistencia son más suaves para las articulaciones.  Esto por la manera en que ejercen la resistencia en contra de las articulaciones y músculos.  Con las herramientas de fuerza convencionales cuando eres más débil mecánicamente se ejerce más estrés en contra de tus articulaciones y con las bandas cuando eres más débil mecánicamente ejercen menos resistencia y cuando eres más fuerte ejercen más resistencia.  Esto permite optimizar tu trabajo en la fase de fuerza y disminuir el potencial de lesión por desgarramiento de los tendones.

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Por eso he diseñado programas de entrenamiento que incluyan el desarrollo atlético general y no solo particular.

Pide tu plan de entrenamiento ACELERACIÓN METABÓLICA, PÉRDIDA DE GRASA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR .  No solo verás los beneficios mencionados sino que mejorará tu capacidad atlética y disminuirá la posibilidad de lesiones.

Justo acabo de vivir el siguiente caso:  En un condominio de lujo en donde atiendo a dos clientes, a una de ellas hace 1 año 7 meses, Verónica, y que comenzó conmigo por un problema de hernia discal y le habían advertido que ya no podría hacer ejercicio, ahora no solo ha corregido el problema sino que es la más fuerte del gimnasio, incluyendo la mayoría de los hombres, al menos más que todos los que entrenan a la misma hora.  Vemos en dicho condominio diferentes entrenadores personales, digamos unos 6 con diferentes características.  Por ejemplo, hay un entrenador que es muy bueno en funcional.  Desde que llegué ahí él entrena con esa metodología a sus clientes y me parece buena la manera.  Sin embargo ya hace un mes dicho entrenador ha venido cambiando su metodología luego de más de año y medio y está implementando varias cosas que yo utilizo como por ejemplo lo que llamo ejercicios “metabólicos”.  Antes lo hacía de manera discreta pero ya es abierta la copia.  Y comparando como hacen sus clientes estos metabólicos en términos de velocidad, potencia, explosividad, etcétera, resulta que mis clientes tienen mucho mejor funcionalidad además de apariencia.  Sé que suena un poco pagado de si lo que comento pero lo que quiero resaltar son las bondades multi facéticas de este programa de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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