CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA
Objetivos de esta certificación.
Esta certificación incluye el nivel 1 y 2.
El objetivo del nivel 1 es que el entrenador especialista en bandas de resistencia conozca las características de las bandas de resistencia y su uso con ejercicios en el trabajo de fuerza, cardiovascular, flexibilidad, metabólico, locomoción y explosividad así como función anatómica. El entrenador podrá replicar los programas de BAND FITNESS CENTER o generar los propios según los conocimientos previos con los que cuenta.
En el nivel 2 (Master Trainer con bandas de resistencia) se abordará metodología del entrenamiento y otros conceptos para generación de protocolos propios y comprender los emitidos por BAND FITNESS CENTER.
Se busca la profesionalización del especialista en acondicionamiento físico proveyéndole de conocimiento y herramientas para su desarrollo personal y profesional para que destaque en su ámbito.
Requisitos para completar la certificación.
Estudiar los materiales escritos y de video. Al final de cada módulo habrá pequeños tests o quizzes para validar el conocimiento. El entrenador deberá de acreditar con mínimo 7.5 de promedio en sus tests. Tendrá dos oportunidades para pasar sus tests y se tomará la calificación más alta. El participante tendrá 40 días una vez iniciado el proceso para realizar sus tests. Se recomienda hacer los tests inmediatamente de terminado el módulo para tener los conocimientos más frescos.
Se darán al principio los conocimientos necesarios para acreditar el nivel 1 y posteriormente los de nivel 2. En un momento dado el participante podrá acreditar el nivel 1 y no el 2 pero no quedaría truncado.
La duración de esta capacitación es de 1 mes.
Introducción.
Las bandas de resistencia tuvieron sus primeros usos en el mundo de la rehabilitación. Fisioterapeutas las usaban y las usan actualmente para la recuperación y readaptación de sus pacientes luego de lesiones, traumas, accidentes, etcétera.
Las bandas de resistencia tienen una resistencia progresiva y hay de distintas capacidades. Como las personas que requieren una fisioterapia normalmente parten de muy poco esfuerzo y va siendo incremental la carga para restaurar la movilidad, estabilización y fuerza esta herramienta viene muy bien para los pacientes. Además la flexibilidad, versatilidad y portabilidad en su uso lo hacen muy conveniente para estos fines terapéuticos.
Bandas de resistencia en el mundo deportivo.
Toda vez que se pueden realizar todos los movimientos del cuerpo a manera de ejercicios con las bandas de resistencia es posible simplemente usar bandas con más o menos resistencia para distintos grados de resistencia que se acoplen a la necesidad del programa, del tamaño y fuerza del músculo y de la fase del programa en que se encuentre. El músculo no distingue si está venciendo la resistencia de la gravedad con peso libre, máquina, polea, piedra o banda de resistencia. Simplemente intenta vencer la resistencia que se presenta. Actualmente las bandas pueden utilizarse para entrenamiento de tipo cardiovascular, flexibilidad, locomoción, explosividad y prácticamente cualquier tipo de programa de entrenamiento.
Bandas de resistencia en el mundo deportivo.
Toda vez que se pueden realizar todos los movimientos del cuerpo a manera de ejercicios con las bandas de resistencia es posible simplemente usar bandas con más o menos resistencia para distintos grados de resistencia que se acoplen a la necesidad del programa, del tamaño y fuerza del músculo y de la fase del programa en que se encuentre. El músculo no distingue si está venciendo la resistencia de la gravedad con peso libre, máquina, polea, piedra o banda de resistencia. Simplemente intenta vencer la resistencia que se presenta. Actualmente las bandas pueden utilizarse para entrenamiento de tipo cardiovascular, flexibilidad, locomoción, explosividad y prácticamente cualquier tipo de programa de entrenamiento.
Tipos de bandas de resistencia.
Originalmente eran de caucho y hoy en día generalmente son fabricadas de látex. Existen de nylon, forradas, delgada tipo la marca Theraband y las tubulares siendo éstas las más populares. Normalmente están fabricadas en lo que se llama de un solo molde pero estás tienen más riesgo de romperse y si se rasgan se van completas. También al usar manerales incluídos y por estar unidas por el centro es poco práctico usarlas para trabajo de piernas y cadera así como para trabajo de locomoción. En general los principios para el entrenamiento con bandas de resistencia de esta certificación son aplicables a cualquier elemento elástico pero por cuestiones de versatilidad, efectividad y seguridad se recomiendan las bandas de resistencia circulares planas de 41” y fabricadas por capas y no de un solo molde. La mayoría de los fabricantes las producen de un solo molde y son mucho menos durables que las construidas por capas. Esto es importante resaltar ya que se busca la máxima seguridad posible para el cliente y para cumplir con la versatilidad de esta herramienta nos estaremos refiriendo en esta certificación a las bandas planas circulares de 41” fabricadas en látex por capas.
Versatilidad, portabilidad y economía.
Con las bandas de resistencia se pueden realizar prácticamente todos los ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio y aún más. Los tipos de entrenamiento pueden ser para tono muscular, hipertrofia, fuerza máxima, cardiovascular, flexibilidad, locomoción, explosividad, funcional y más. Si comparamos estas posibilidades con las herramientas de un gimnasio encontraremos que una máquina trabajará un músculo en específico en la parte de fuerza y habría que comprar una máquina o más para cada grupo muscular. Por otro lado hay máquinas de tipo cardiovascular y su función es solo esa. Ya sea elíptica, corredora, bicicleta, remadora y otras. Para este caso habría que comprar una serie de máquinas de este tipo. Haciendo números veríamos que cada máquina de fuerza tiene un costo promedio de $3,200.00 USD y cada cardiovascular promedio $6,000.00 USD. Un circuito típico de máquinas de fuerza va de 11 a 14 máquinas para cada grupo muscular y cardiovasculares 11 en gimnasio pequeño, 20 en mediano y 50 en gimnasios de cadena grandes. Las cuentas con muy grandes y podríamos pensar en desarrollar la fuerza y cardiovascular con 2 o 3 bandas pudiendo usarlas para todo tipo de ejercicios.
Las bandas de resistencia son versátiles ya que se pueden usar para todo tipo de entrenamientos y se pueden usar dentro de gimnasios, dentro de casa y al aire libre. Es ilimitado el tipo de lugares en donde pueden ser utilizadas así como el número y tipo de ejercicios posibles.
La bandas de resistencia ocupan poco espacio y prácticamente puedes habilitar y deshabilitar de manera muy sencilla un área de entrenamiento o gimnasio e incluso lo puedes llevar a todos lados.
Tipos de entrenamiento que se pueden realizar para el entrenamiento de fuerza.
Se pueden realizar todo tipo de entrenamientos del tipo de fuerza, cardiovascular, flexibilidad, funcional, explosividad, locomoción, etcétera.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com
La verdad me ha costado mucho trabajo comunicar sobre las bondades del entrenamiento con bandas de resistencia. Como que la gente cree que no son muy efectivas al ser de un material blando comparado con los fierros en el gimnasio. Esto lo entiendo bien ya que yo mismo fui escéptico muchos años. Para ser preciso 28 años que no salí del gimnasio y ahora llevo 5 años que no regreso. El gimnasio me sigue gustando pero la practicidad de entrenar en casa y viendo que es igualmente efectiva la herramienta me permite aprovechar el tiempo que dedicaría al traslado a un gimnasio cercano para entrenar.
