Osteoporosis
Es un problema de salud porque genera altos costos y porque la mayoría de la población es del sexo femenino, y es a quien más afecta.
Una definición de la OMS es: “Enfermedad esquelética sistemática caracterizada por una baja de masa ósea, ocasionada por un deterioro micro estructural del tejido óseo, con un consecuente aumento de la fragilidad ósea y susceptibilidad a la fractura.”
Clasificación:
Primaria: Tipo 1 y Tipo 2
Tipo 1: Se presenta en la Postmenopausia, afecta principalmente a la columna vertebral.
Puede darse también por un ejercicio excesivo ya que esto causa amenorrea (falta de menstruación durante más de 2-3 meses) y a su vez se dan cambios en niveles hormonales que hacen que disminuya la absorción de calcio y vitamina D.
Tipo 2: Se presenta en la etapa senil ya que se ve afectado el transporte intestinal de calcio y
remodelación ósea. Así que podemos decir que es un proceso hasta cierto punto natural por envejecimiento.
Secundaria
Se va a dar por desequilibrios hormonales, algunos medicamentos como los que se utilizan para la gastritis, gastrointestinales, etc.
Medicamentos que disminuyen la absorción de calcio : Inhibidores de hidrogeniones (por ejemplo la ranitidina), corticoesteroides, heparina, litio(utilizado para tratar depresión), algunos antihipertensivos
Factores de riesgo:
No modificables:
Raza blanca
Historia familiar de osteoporosis
Edad
Sexo
Modificables: (Dependen de tus hábitos y elecciones del día a día)
Balances negativos de calcio (que falte calcio en tu dieta). Esto es muy común en dietas restrictivas o que no están adecuadamente balanceadas.
Alcohol
Cafeína
Sedentarismo
Ejercicio excesivo
Tratamiento:
El Ejercicio es esencial ya que al haber impacto en los huesos, estos se hacen más densos y fuertes.
Hay veces que el Ejercicio no es suficiente para las mujeres postmenopáusicas porque por lo general ya traen arrastrando mucho tiempo esta deficiencia de calcio.
Dieta adecuada, realizada por una nutrióloga/nutriólogo. Sólo así puedes estar seguro de que tus niveles de nutrimentos estén a nivel óptimo.
Medicamentos especiales que únicamente el médico puede autorizar como los bisfosfonatos, acompañado de calcio y vitamina D.
Alimentos ricos en calcio
+Leche
+ Yogurt
+ Leguminosas (frijoles, lentejas..)
+ Charales
+ Queso panela y otros quesos maduros
+ Amaranto
+ Espinacas y acelgas
+ Semillas (nueces, cacahuates, almendras)
Ejercicio recomendado para personas que ya padecen osteoporosis
+ Los ejercicios de cierto impacto en los huesos ayudan a hacerlos más fuertes como por ejemplo:
– Ejercicio aeróbico como caminata moderada
– Natación
– Ejercicio de fuerza con poco peso o con ligas.
– Ejercicios de tracción de muñecas. (Tomar con las 2 manos un palo de madera grueso, apretarlo y tratar de girarlo moviendo las muñecas).
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