Conoce una pequeña parte de lo que ocurre durante el embarazo y desmiente el mito de que “hay que comer por 2”.
El embarazo se divide en 3 trimestres. Durante el primer trimestre ocurre “la implantación”.
En este periodo el futuro bebé se implanta en el útero de la madre. Aún no hay crecimiento de órganos.
Este futuro bebé recibe en esta etapa el nombre de: blastocisto. Un blastocisto es una estructura embrionaria en etapas tempranas de desarrollo.
A este nivel no se requiere energía extra por parte de la madre, la estructura embrionaria todavía no demanda kilocalorías extra porqué aún no está en crecimiento como tal, así que el peso de la madre deberá mantenerse igual hasta el cuarto mes de embarazo.
El ejercicio forma parte importante del embarazo. A menos que por alguna situación el Doctor indique lo contrario.
Se debe realizar ejercicio moderado, a menos del 80% de tu VO2max (intensidad).
Se puede practicar yoga, ejercicio aeróbico como caminadora, elíptica y natación a baja intensidad.
Es importante la suplementación con ácido fólico durante todo el primer trimestre y por supuesto incluir alimentos que te aporten esta vitamina como: frijoles, lentejas, verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, verdolagas), huevo y leche.
Vía @nutrifitness – Nut Mariana Velázquez
Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness