Fuerza y tono muscular después de los 40

Del blog de Dave Shmitz que nos habla de construir fuerza y/o tono muscular en general y después de los 40.

Para lograr fuerza y tono muscular debemos de trabajar regularmente los músculos agregando resistencia.

Los rangos de aplicación de fuerza van del 55 al 100% de intensidad y ocurren diferentes cosas en relación a la fuerza, hipertrofia y tono muscular según la intensidad / fuerza aplicada.

Es mejor aplicar diferentes patrones de movimiento y en el gimnasio solo trabajas con un solo patrón que va en contra de la gravedad. Además aplicar estos patrones y movimientos iguales por mucho tiempo generarán lesiones a la larga. Con las bandas de resistencia puedes aplicar diferentes patrones y movimientos lo cual evita lesiones.

Debe de quedar claro también que aunque en el gimnasio puedes realizar diferentes ejercicios están bajo el mismo patrón (en contra de la gravedad).

Para mejores resultados debemos de variar también los diferentes niveles de resistencia y cambios en la velocidad de la ejecución de los ejercicios lo cual es muy difícil con las herramientas de gimnasio convencionales y no así con las bandas de resistencia que lo permiten por su patrón variable de resistencia.

*Rosy 40 años – mayo 2019.

Tú puedes lograr un excelente estado de acondicionamiento físico después de los 40 años si entrenas inteligentemente.

Si además agregamos el factor de la edad que dificulta la ganancia muscular, fuerza y tono se hace más necesario tener una estrategia para la ganancia que deseamos:

Disminución de la energía.
Disminución de masa muscular.
Cambios hormonales (testosterona por ej.).
Incremento del estrés.
Necesidad de mayor tiempo de recuperación.
Metabolismo más lento para quemar grasa.
Mayor riesgo de lesión de tendones y ligamentos.

Adicionalmente a lo que comenta Smithz en su artículo yo agregaría que es necesario trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana y para ello es necesario agendar el número de veces en la semana las sesiones necesarias para esto. Por ejemplo si tú puedes realizar tus sesiones de ejercicio 4 veces por semana bien podrías dividir los músculos del cuerpo en dos sesiones (arriba y abajo, por ej.) y de esta forma al agendar 4 días podrías hacer 2 veces unos músculos y dos veces los otros grupos musculares. Además debe de ser una intensidad retadora (65-85%) para poder generar progreso en fuerza y masa muscular.

Los beneficios de realizar un trabajo de fuerza adecuado (con base en ciencia) son:

Ganar fuerza.
Ganar funcionalidad.
Ganar densidad ósea (solo el trabajo de fuerza genera esto).
Gastar más energía contribuyendo a mantener el peso ideal.
Mejorar la apariencia (tono muscular).

Por todo lo anterior reitero que es necesario tener una estrategia inteligente para el logro de nuestras metas de acondicionamiento físico de la fuerza y tono muscular.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología apegada a ciencia para principiantes, intermedios, avanzados, hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, etcétera. Llevar una metodología con base científica te da seguridad y efectividad. Podemos ayudarte a tener los beneficios del entrenamiento de fuerza con o sin GIMNASIO ya que además somos especialistas con el entrenamiento de BANDAS DE RESISTENCIA PRO.

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