Artículo traducido del sitio www.resistancebandtraining.com
Los siguientes 12 ejercicios que deberas de perfeccionar cuando inicies un programa con bandas de resistencia y los motivos…
- Llevan una curva de aprendizaje sencilla lo cual garantiza el éxito.
- No requieres equipo adicional a tu banda de resistencia y tu cuerpo.
- Te desarrollarán fuerza en todos los planos de movimiento.
- Podrás realizar un entrenamiento de todo el cuerpo que puedes realizar en donde quieras y cuando quieras a cualquier intensidad.
- Mejorará tu capacidad de entrenamiento con peso libre tradicional al mejorar la estabilización de tus articulaciones en donde más lo requieres.
- Tu cuerpo se enseñará a generar fuerza rápidamente transfiriéndose en mayor poder muscular y capacidad de reacción en las actividades cotidianas y deportes recreativos.
- Ayudará a tus articulaciones y músculos a recuperarse más rápidamente.
- Ayudará a tu cuerpo a acelerar la quema de grasa mediante circuitos que puedes realizar todos los días para acelerar tu metabolismo.
- Podrás enfocarte en incrementar el volumen de trabajo específico en ciertas regiones corporales para crear una mayor tonificación sin la preocupación del sobre entrenamiento y sus consecuentes efectos en pérdida de rendimiento y lesiones.
- La realización de ejercicios de fuerza que se pueden combinar con máquinas cardiovasculares como: elíptica, caminadora, bicicleta, etcétera si has venido haciendo ese tipo de entrenamiento si te agrada realizarlo.
- Estos ejercicios son ideales para realizar clases grupales basados en bandas de resistencia.
- Te proveerá de una gran estabilización del “core”, movilidad y fuerza para moverte en diversos planos de movimiento, a mayores velocidades y mayor poder basado en ejercicios con bandas de resistencia.
- Es una manera novedosa, conveniente y divertida de entrenar.
- Conocer los beneficios del perfeccionamiento de estos 12 ejercicios clave con bandas de resistencia te llevará a realizar fácilmente las progresiones necesarias.
La realización de estos 12 ejercicios en la secuencia propuesta te permitirán trabajar cada parte del cuerpo con 2 o 3 ejercicios.
- Plancha
- Climber metabólico
- Remo sentado
- Press pecho
- Press pecho inclinado
- Extensión hombro posterior
- Press de hombro
- Remo alto
- Curl martillo
- Press de tríceps
- Sentadilla frontal
- Sentadilla split
Para que el ejercicio funcione mejor es conveniente tener un plan de entrenamiento. De otra forma hacer “lo que sea” produce lo que sea”. Hoy día es más sencillo tener un plan de entrenamiento y hacer efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento. Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
www.bandasderesistencia.com