Para tener resultados es importante la planificación del entrenamiento. En dicho artículo toco más puntualmente los aspectos a cubrir en dicha tarea tan descuidada en el mundo del ejercicio comercial en los clubes y gimnasios.
Debemos partir de tu base física actual y de ahí ir progresando. Por ejemplo en fuerza, capacidad cardio pulmonar, flexibilidad, etcétera. Se trata de ir retando de manera planificada al organismo para obligarlo a que se adapte. Si estás muy cómodo(a) con tu trabajo quiere decir que no buscará adaptarse tu organismo y por ende no va a progresar.
Mientras más eficiente es metabólicamente tu cuerpo quemará más calorías y grasa. Hay diferentes métodos como Tabata, HIIT y otros que retan al cuerpo. Lo anterior debe ser prescrito por el entrenador que esté capacitado para ello.
Este tipo de entrenamiento propicia
- Trabajo de alta intensidad para grupos musculares grandes para estimular la quema de calorías post ejercicio.
- Mayor gasto calórico durante la sesión de entrenamiento.
- Entrenamientos más cortos y efectivos.
- La construcción muscular lo cual acelera el metabolismo.
- Un alto estímulo cardiovascular mejorando la condición física y cardio pulmonar.
- Mejor funcionalidad.
Este tipo de entrenamientos son más explosivos y cortos y más efectivos que los de larga duración. Ahorrarás tiempo y tendrás mejores resultados.
Olvídate de eso “hacer cardio porque quiero bajar” y te pones a hacer larga duración y baja intensidad.
Aquí un ejemplo de un ejercicio “metabólico”: Jacks & Press con bandas de resistencia
En este tipo de entrenamientos como dije antes se debe de mover musculatura mayor principalmente en movimientos tipo: empuje horizontal, empuje vertical, jalón horizontal, jalón vertical, extensión de cadera. Trabajar con una resistencia de 60-85% de tu fuerza máxima que te permita sacar 6-15 repeticones de los ejercicios y mantener una intensidad cardíaca del 60-80% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Ejemplo de ejercicios:
Aquí más información sobre el metabolic training
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com