En general en nuestro entrenamiento cotidiano es muy común realizar ejercicios con ambos miembros al mismo tiempo. Lo vemos para ejercicios tipo empuje vertical (press hombro), empuje horizontal (press pecho), tracción vertical (tipo jalón poleas desde arriba, dominadas, etc.), tracción horizontal (tipo remo) e incluso con el trabajo de piernas como sentadillas o prensa.
De esta forma podemos de manera inconsciente al empujar o jalar, e incluso con ejercicios de aislamiento como los de bíceps o tríceps, utilizar más nuestro lado más fuerte, haciendo que siga predominando dicho lado y que no se desarrolle de manera igual el lado más débil, incluso generando imbalances musculares en nuestro cuerpo, que dicho sea de paso es algo común.
Por lo anterior es conveniente usar las versiones de ejercicios unilaterales que pueden realizarse con poleas, mancuernas y bandas de resistencia. De esta forma propiciaremos un desarrollo más uniforme en ambos lados de nuestro cuerpo.
Como ejemplo podemos comparar estas ejecuciones de press de pecho.
Press pecho bandas de resistencia a dos manos
Press pecho bandas de resistencia a dos manos y dos bandas
Press pecho bandas de resistencia unilateral
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
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