¿Ves las estrías que forman los músculos? Los músculos tienen estriaciones y se forman unas como líneas. Son las fibras musculares. En el caso del músculo bíceps braquial verás que correnverticalmente de su origen a inserción. En la medida de que esté alineada la “línea de la fuerza” y el movimiento natural del músculos en el mismo sentido de estas líneas se generará más fuerza y más provecho del trabajo realizado para el trabajo este músculo. En este caso deberás de ejecutar los ejercicios para bíceps absolutamente alineado el movimiento y la carga en el mismo sentido que corren estas estriaciones si quieres tener el mayor beneficio de tu trabajo.
Sirve mucho tener completamente estabilizada la parte superior del brazo para no abrirla o balancearla en la ejecución ya que implicaría una desalineación o el involucramiento de otros músculos que ayudarían al bíceps. Es común ver cómo abren los codos en la ejecución o se balancean con todo el cuerpo involucrando los lumbares que ayudarían al trabajo de bíceps, impidiendo su mejor desarrollo.
Esto en cualquier máquina, peso libre, propio cuerpo, polea, bandas de resistencia, etcétera. También habría que tomar en cuenta la intensidad falta sea la requerida para la fase en la que te encuentres (resistencia muscular, tono muscular, hipertrofia, fuerza máxima, explosividad).
Y tú, ¿ya tienes un programa de entrenamiento debidamente planificado?
Coach Carlos Velázquez Davila
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness