Obtenido del informe de Peak Performance Bulletin, back injury prevention…(Traducción Carlos Velázquez @coachdefitness)
Tip para la reducción del dolor en espalda baja. El Dr. Fin Biering-Sorenson, danés experto en espina encontró que una clave para prevenir el dolor el la parte baja de la espalda es construir “resistencia muscular isométrica”. La habilidad de los músculos de la espalda baja para mantener niveles moderados de fuerza por períodos prolongados, sin una fatiga significativa. 
Para lograr esto: 1. Colocar a la persona sobre una banca horizontal con las piernas fijadas (con strap o sostenidas), dejando la parte superior del cuerpo saliente de la banca.
2. Colocar los brazos al frente por el pecho y mantener la parte superior del cuerpo en horizontal por el mayor tiempo posible.
3. Repetir para ir generando esta resistencia y que logre 3.58 minutos en dicha posición. Esto reducirá significativamente los dolores en espalda baja. —————————————————————————
Back pain reduction tip #3: 58 seconds to eliminating lower back pain.
Dr. Fin Biering-Sorenson, a Danish spine expert, found that the key to preventing lower back pain is to build up “isomeric endurance”. The ability of the lower back muscles to maintain moderate levels of force … for prolonged periods… without significant fatigue. To build up your client’s isomeric endurance:
- Lie them face down on a bench and strap their legs.
- Their legs should be supported by the bench with their upper body extended over the edge.
- Keep their upper body parallel to the floor, with their arms folded against their chest, for as long as they can.
- Repeat this process until they have built up enough endurance to maintain a horizontal position for 58 seconds.
This will significantly reduce the likelihood of having spinal problems!
Coach Carlos Velázquez D.
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com