Para realizar entrenamiento de la fuerza existen diversas herramientas que oponen resistencia en contra de los músculos (mancuernas, discos, barras, máquinas, propio cuerpo, bandas de resistencia, etcétera). Depende la resistencia en contra es que se produce uno u otro resultado. Cuando decidimos hacer un ejercicio de fuerza se debe de conocer el músculo o grupos musculares que entrarán en acción. Esto tiene que ver con anatomía muscular.
Por ejemplo:
Flexión de codo / bíceps anterior y braquial anterior. 
Extensión de cadera / glúteo mayor.
Extensión de rodilla / grupo de los cuadríceps (parte anterior del muslo)
Aducción de brazo / pectoral mayor sección esternal
Etcétera.
No solo hay que elegir el grupo muscular a trabajar sino el volumen de trabajo (series X intensidad) y la intensidad. La intensidad podemos representarla en repeticiones. Depende el número de repeticiones bien ejecutadas (rango completo de movimiento) es la intensidad a la que estarían trabajando los músculos elegidos. Depende la intensidad es el beneficio recibido o adaptación que el cuerpo realizará.
50-60% – Resistencia muscular – más de 20 repeticiones.
61-69% – Tono muscular – 12-20 repeticiones.
70-84% – Hipertrofia muscular (tamaño) / 6-12 repeticiones.
85-100 % – Fuerza máxima / 1-5 repeticiones.
Sobre las herramientas para hacer un trabajo de fuerza te diré que existen como ejemplo las siguientes: ligas, mancuernas, barra y discos, máquinas, propio cuerpo, etcétera.
También es necesario saber cómo manipular el tiempo en que debes mantener una intensidad de trabajo para los músculos. Es decir, aunque quisieras hipertrofia (tamaño muscular) no puedes estar siempre en esa intensidad. Es necesario programar intensidades más altas y más bajar según el protocolo de periodización que elijas. De otra forma funcionará solo temporalmente. El cuerpo se adapta a los estímulos por 4-6 semanas.
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Coach Carlos Velázquez
@coachdefitness
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