A continuación mi rutina del día de hoy para espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior.
Cuando lees los ejercicios perfectamente podrían ser en un gimnasio solo que usando la herramienta de: bandas de resistencia.
Independientemente de los ejercicios que se utilicen, es el volumen de trabajo (series) y la intensidad (repeticiones ajustadas a una carga) las que generan el estímulo y el logro del objetivo que se persiga. Por ello cuando se hacer 15-10-5 repeticiones, etcétera, si las logras con buena forma y a duras penas, habrás dirigido el trabajo a tono muscular, hipertrofia o fuerza máxima. Por otro lado, aunque quisisieras, por ejemplo hipertrofia (tamaño muscular), no debes de estar todo el tiempo de tu vida en dicha zona de trabajo. Por ello se debe de planificar el entrenamiento.
Finalmente dentro del acomodo del trabajo de los músculos hay distintas maneras de organizarlos según varios aspectos a considerar. Y también hay que considerar cada cuando trabajar los músculos.
Los ejercicios de hoy, trabajados a una intensidad del 70% de capacidad.
Comencé con un trabajo aeróbico que de paso sirve de calentamiento general previo al trabajo de fuerza.
Jalón dorsal a dos manos (dorsal ancho, teres mayor y menor).
Remo a dos manos (romboides mayor y menor).
Extensión posterior de hombro (deltoides posterior).
Curl bíceps de pie (Bíceps).
Curl concentrado (Braquial anterior)
Curl invertido a una mano (radial del antebrazo).
Curl muñeca a una mano de pie (flexores del antebrazo)
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Twitter @coachdefitness